Heavy - duty für drückbank

[GENETIK FREAK]

ich und mein college Sinner2000, trainieren mit ner drückbank, KHs und mit der LH. Jetzt wollen wir in der nächsten Massephase mit der heavy duty methode trainieren. Wie sieht so ein Trainingsplan ohne maschinen aus? Danke im voraus.

 

[runingman]

HIT SUPERSLOW GANZKÖRPERTRAINING (kein klassisches Heavy duty!)

Kniebeugen 1S.
Kreuzheben 1S.
LH-Schrägbankrudern 1S.
Bankdrücken 1S.
Seitenheben 1S.
KH-Hammercurls auf der schrägbank 1S.
French Press 1S.
Pausenzeiten eine Minute und weniger. Trainingsergebnisse notieren. Kadenz beibehalten.
Wiederholungen bis zum absoluten Muskelversagen ausführen.
Gewichte so wählen, dass 4-8Wdh. möglich sind.
Satzdauer: 40-100sek.
Nach dem training im zwei stunden Takt ein bis zwei gläser Milch trinken(fettarme!)