HD/HST/HIT...welches System ist am besten?

[Sebbel]

@ Sebbel

kann dir später sogar die genaue Begründung schreiben
Bloss jetzt net, weil dass irgendwo in nem 50seitigem Text erklärt ist, ich aber nich jedes Detail im Kopf behalten hab, sprich, ich schau später nach

Dann mach mal, waere ne neue medizin-wissenschaftliche Erkenntnis
Ich denke mal du weisst schon, dass mit katabol alle abbauenden und energieverbrauchenden Prozess gemeint sind? Und du brauchst bei deinem Training keine Energie?

MfG Sebbel

 

[knipex]

Kurzer Erfahrungsbericht meinerseits:
HIT: war nicht mein Ding, habe die Intensität net aufgebracht, ausserdem trainiere ich viel zu gern als das ich nur 10min im Studio bin.
4er Split, hohes Volumen: Ergab Übertrain
Reines Kraftraining, Bankdrücken/Kniebeugen/Kreuzheben mehrmals die Woche: zuwenig Regeneration

Am besten funkt bei mir 8 Wochen reines Krafttraining (paar Übungen, keine Isos, 2-5 Whs) und danach 6 Wochen ein 3er Split mit 8-12 Whs und anderen Übungen, kleines Volumen. Is abwechslungsreich und macht mir Spass.
Werde aber weiterhin andere Trainingssysteme ausprobieren.

 

[ANNIHILATOR]

Meine bisher besten Ergebnisse hatte ich bei:

6 Wochen 5x5 System mit 2 Übungen pro MG;
1 Übung: 5x5, 2 Übung: 3x8
letzter Satz bis zum positiven Mv.

...dann

4 Wochen HD-Training mit höherer Kadenz; Wh-Bereich: 4-12

dann wieder von vorne beginnen.

 

[GSMBH]

ich kann menhir nur zustimmen. Volumen 3er bzw. 4 er Splits, HIT, 5x5 das alles hat mir so gut wie keine Erfolge gebracht, trotz jeweils 3-4 monatiger Anwendung. Seit 5 Monaten mach ich jetzt HST-Cluster und ich habe 12 Kilo (von 71 auf 83) bei fast gleichgebliebenen KFA (~11-14%) zugenommen. Kraft auch einiges, zb Kreuzheben + 35KG, BD + 25KG. Ich kann HST-Cluster nur jedem weiter empfehlen!