Haustest für schwache oder verkürzte Muskel

[alex3]

hallo!

ich möchte fragen ob es eine „Hausmachmöglichkeit“ gibt festzustellen ob der (die) Glutaeus zu schwach oder zu kräftig in seiner Muskellandschaft ist.
Ich möchte manche Rückenschmerzen loswerden und ich versuche zur Zeit die schwachen Muskel zu kräftigen und Diejenige die zum Verkürzen neigen zu dehnen.
Der Glutaeus gehört anscheinend zu denen die gerne schwächeln.
Ich mache seit 7-8 Monate kein extra Krafttraining mehr für Beine und „Sitzfläche“. Ich laufe dafür seit mehr als 1 Jahr täglich eine Stunde Crosstrainer (oder bei gutem Wetter und Urlaub 1 Stunde laufen).
Also, kennt ihr eine Methode wie man sein Zustand erkennen kann?
Gleiche frage würde mich auch für die Hüft-Lenden-Muskel und für den Rückenstrecker (Lendenanteil). Wenn die Muskelbezeichnungen inkorrekt und dadurch unklar sind, bitte hier reinschauen, dort sind sie für die Kindergartengruppe (meine mich nicht euch ! :winke abgebildet).

http://www.uni-saarland.de/fak8/bi13wn/kidcheck/haltung.htm

danke,

alex

 

[kurt1]

tiefe Kniebeugen! (korrekt ausgeführt!)

siehe dazu die postings im archiv!
lg, kurt

 

[alex3]

Re: tiefe Kniebeugen! (korrekt ausgeführt!)

meinst Du mit Deiner Antwort daß mein Glutaeus eher geschwächt und verstärkt als verkürzt und gedehnt werden muß?
danke

 

[kurt1]

ja das meine ich!

du hast völlig recht, der glutaeus neigt zur abschwächung. tiefe kniebeugen sind immer noch das beste training, um ihn zu kräftigen. probier mal eine tiefe kniebeuge, auch einbeinig. dann siehst du's ja. das mit der "verkürzung" ist so eine sache, die oft missverstanden wird. thomas markmann hat darüber schon gepostet (siehe archiv). ein regelmässiges statisches dehnprogramm für den glutaeus schadet sicherlich nicht.
gruss, kurt