Hatfield Traininsplan Hilfe

ja is klar....
aber mir fällt grad auf das beim 1. schulter genau gleich viele sätze hat wie brust, sollte ich da was ändern, wegen verhältnis?
 
A

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Re: Hatfield Traininsplan Hilfe
So jetzt hab ich den 1. Plan verbessert (denke ich)
TE1
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken 4x 5-6 Wh
Schulterpresse 4x 5-6 Wh
Dips 4x 5-6 Wh

TE2:
Rücken/ Bizeps/Waden

Klimmzüge 4x5-6 Wh
Langhantelrudern 4x 5-6 Wh
Langhantelcurl 4x 5-6
Wadenheben sitzend 4x 5-7

TE3:
Brust/Schulter/Trizeps

Schrägbankdrücken Kurzhanteln 3x10-12
Negative Bankdrücken 3x10-12
Crossovers Seilzüge 2x20-25
Seitheben Kurzhanteln 3x10-12
Frontdrücken 2x20-25
Shrugs Langhantel 3x6,15,20
French Press 3x10-12
Push Down Seilzug 2x20-25

TE4:
Rücken/Bizeps/Waden

Latzug hammer Griff 3x10-12
Klimmzüge 4x10-12
Rudern Seilzug weiter Griff 2x20-25
Scottcurls 3x12-10
Kabelcurls 2x20-25
Wadenheben sitzend 3x 10-12
Wadenheben sitzend 2x25-30
 
Ich glaub nicht, dass es so sinnvoll ist das Volumen zu erhöhen.

6 Sätze Brust reichen imho; dann noch 4-5 Sätze Schulter (ev. noch 1-2 Sätze Shrugs) und 2-3 Trizeps - also maximal 15 Sätze. (du machst 21 Sätze)
 
TE1
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken 4x 5-6 Wh
Schulterpresse 4x 5-6 Wh
Dips 4x 5-6 Wh

TE2:
Rücken/ Bizeps/Waden

Klimmzüge 4x5-6 Wh
Langhantelrudern 4x 5-6 Wh
Langhantelcurl 4x 5-6
Wadenheben sitzend 4x 5-7

TE3:
Brust/Schulter/Trizeps

Schrägbankdrücken Kurzhanteln 2x10-12
Negative Bankdrücken 2x10-12
Crossovers Seilzüge 2x20-25
Seitheben Kurzhanteln 3x10-12
Frontdrücken 2x20-25
Shrugs Langhantel 2x6,15
French Press 2x10-12
Push Down Seilzug 2x20-25

TE4:
Rücken/Bizeps/Waden

Latzug hammer Griff 3x10-12
Klimmzüge 4x10-12
Rudern Seilzug weiter Griff 2x20-25
Scottcurls 2x12-10
Kabelcurls 2x20-25
Wadenheben sitzend 3x 10-12
Wadenheben sitzend 2x25-30

Okay sorry das ich so zum vulominösen tendiere:roll:
wie schauts jetz aus?
 
Find ich ingesamt besser.

Nur eins ist mir noch aufgefallen: Machst du irgendeine Übung für den unteren Rücken? Der fehlt nämlich.
 
TE1
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken 4x 5-6 Wh
Schulterpresse 4x 5-6 Wh
Dips 4x 5-6 Wh

TE2:
Rücken/ Bizeps/Waden

Klimmzüge 4x5-6 Wh
Langhantelrudern 4x 5-6 Wh
Langhantelcurl 4x 5-6
Wadenheben sitzend 4x 5-7
Hyperextensions 1x 6-7

TE3:
Brust/Schulter/Trizeps

Schrägbankdrücken Kurzhanteln 2x10-12
Negative Bankdrücken 2x10-12
Crossovers Seilzüge 2x20-25
Seitheben Kurzhanteln 3x10-12
Frontdrücken 2x20-25
Shrugs Langhantel 2x6,15
French Press 2x10-12
Push Down Seilzug 2x20-25

TE4:
Rücken/Bizeps/Waden

Latzug hammer Griff 3x10-12
Klimmzüge 4x10-12
Rudern Seilzug weiter Griff 2x20-25
Scottcurls 2x12-10
Kabelcurls 2x20-25
Wadenheben sitzend 3x 10-12
Wadenheben sitzend 2x25-30
Hyperextensions 1x 10-12

OKAY Fertig :D
 
Mir wäre das Volumen in der TE3 und 4 zu hoch. Wie gesagt, ich würd maximal 15 Sätze machen. Und die Hyperextensionen würd ich nach dem Rudern machen.
 
A

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Re: Hatfield Traininsplan Hilfe
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