Plane folgendes Programm für die nächsten Monate. Habe es bei www.hardgainer.com gefunden.
Montag
Kniebeugen 2*10 Wdh.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2*10
Wadenheben 2*15
Nackendrücken 2*8
Crunches 2*
Donnerstag
Bankdrücken 2*8
Dips mit Zusatzgewicht 2*8
Klimmzüge m. Zusatzgewicht 2*8
Rudern 1*8
Langhantelcurls 1*8
Crunches 2*30
Was haltet ihr davon. Soll angeblich sehr viel Kraft und Muskelmasse aufbauen. Hat jemand Erfahrung mit diesen sogenannten "abgekürzten" Programmen mit relativ wenig Trainingsvolumen, bei dem zwar wenige Sätze gemacht werden, diese aber mit sehr hoher Intensität.
Alex
Montag
Kniebeugen 2*10 Wdh.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2*10
Wadenheben 2*15
Nackendrücken 2*8
Crunches 2*
Donnerstag
Bankdrücken 2*8
Dips mit Zusatzgewicht 2*8
Klimmzüge m. Zusatzgewicht 2*8
Rudern 1*8
Langhantelcurls 1*8
Crunches 2*30
Was haltet ihr davon. Soll angeblich sehr viel Kraft und Muskelmasse aufbauen. Hat jemand Erfahrung mit diesen sogenannten "abgekürzten" Programmen mit relativ wenig Trainingsvolumen, bei dem zwar wenige Sätze gemacht werden, diese aber mit sehr hoher Intensität.
Alex