Hi ich würde gerne eure Tipps und Ratschläge zu meinem Trainingsplan hören. Zu mir: Ich bin 16 Jahre alt habe vor 6 Monaten mit Ausdauertraining (Schwimmen) aufgehört und mit Fitnessstudio angefangen. Mein Problem ist das ich schwer Masse zunehme. Bin zwar in den 6 Monaten von 61 auf 66 Kilo gekommen, doch das erscheint mir immer noch sehr langsam und zu wenig.
3x Training pro Woche (immer A,B,A,B...)
Training A
Bankdrücken 3 Sätze; 8-12 Wiederholungen
Rudern Langhantel 3 S; 8-12 Wh
Bizeps-Curls Langhantel 3 S; 8-12 Wh
Stirndrücken Langhantel 3 S; 8-12 Wh
Kniebeugen Langhantel 3 S; 8-12 Wh
Wadenheben Langhantel 2 S; 20 Wh
Training B
Schrägbankdrücken 3 S; 8-12 Wh
Latzug 3 S; 8-12 Wh
Kreuzheben 3 S; 8-12 Wh
Seitheben Kurzhantel 3 S; 8-12 Wh
Wadenheben Langhantel 2 S; 20 Wh
Falls ihr Ernährungsvorschläge habt: Immer raus damit! Esse zwar schon was ich kann aber Tipps kann man immer brauchen.
MfG
3x Training pro Woche (immer A,B,A,B...)
Training A
Bankdrücken 3 Sätze; 8-12 Wiederholungen
Rudern Langhantel 3 S; 8-12 Wh
Bizeps-Curls Langhantel 3 S; 8-12 Wh
Stirndrücken Langhantel 3 S; 8-12 Wh
Kniebeugen Langhantel 3 S; 8-12 Wh
Wadenheben Langhantel 2 S; 20 Wh
Training B
Schrägbankdrücken 3 S; 8-12 Wh
Latzug 3 S; 8-12 Wh
Kreuzheben 3 S; 8-12 Wh
Seitheben Kurzhantel 3 S; 8-12 Wh
Wadenheben Langhantel 2 S; 20 Wh
Falls ihr Ernährungsvorschläge habt: Immer raus damit! Esse zwar schon was ich kann aber Tipps kann man immer brauchen.
MfG
