Hardgainer 2er Split

[imported_Sabom]

Für Leute die nich mit "meinem" Ganzkörpertraining zurechtkommen.
Is nun mal für einige hart die grossen Übungen in einer TE zu haben.

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Seitheben (wer will kann hier Schulterdrücken/Nackendrücken machen, durch das Bankdrücken ist dies aber absolut nicht nötig)
Dips


TE2
Rudern
Klimmzug
Kreuzheben
LH-Curls
Crunches


Jeweils 1-2 Sätze bei 6-10 Wdh. ausser Kreuzheben/Kniebeugen. Da eher hohe Zahlen 12-15 oder sogar bis 20.
KEINE komplette Amplitude, es MUSS IMMER geguckt werden dass die Muskeln die GANZE Zeit über angespannt bleiben und die Arbeit NICHT vom passiven Bewegungsapparat übernommen wird.

 

[AYANAM]

Aha so trainiert er... dieses Monster aus purer Muskulaturmasse!
lol

 

[imported_Sabom]

Wer mich in natura sieht muss sterben. Isene Jeheimnis. Könnte ja auch ne Frau sein die breitbeinig vorm PC sitzt.