Hannes will stärker werden

[Timm]

Nachdem der Grad an Trainingsdokumentation zugenommen hat rechne ich im nächstjährigen Thema von Hannes bzgl. Bankdrücken mit einem Vergleich der Pausenzeiten.

Ansonsten hast du damals nicht versucht nach den Leistungen von 1993 zu trainieren, sondern die Belastung und Wiederholungszahlen an die jeweils aktuelle Leistungsfähigkeit angepasst - nehme ich an. Auf 48h Regeneration runterzugehen erfordert doch etwas Regelmässigkeit und Struktur im Training, sonst wird der Fortschritt ausbleiben.

 

[Hannes]

Warum fängst du nicht gleich mit 95 kg, so lange du frisch bist?
95 -> 90 -> 85...
Ich glaub, du machst insoweit zu viel, weil du jedes Mal aus dir die höchste Leistung ausquetschst. Vielleicht irre ich mich, aber versuche mal, deine Bestleistungen beim BD nur einmal alle zwei Wochen herauszuktzeln und zwischendurch "normal" zu trainieren (zB 5x5 oder so ähnlich).

werde mir jetzt 72h zeit lassen und (3-5)x5x85kg in angriff nehmen.

 

[Hannes]

Nachdem der Grad an Trainingsdokumentation zugenommen hat rechne ich im nächstjährigen Thema von Hannes bzgl. Bankdrücken mit einem Vergleich der Pausenzeiten.

Ansonsten hast du damals nicht versucht nach den Leistungen von 1993 zu trainieren, sondern die Belastung und Wiederholungszahlen an die jeweils aktuelle Leistungsfähigkeit angepasst - nehme ich an. Auf 48h Regeneration runterzugehen erfordert doch etwas Regelmässigkeit und Struktur im Training, sonst wird der Fortschritt ausbleiben.

hatte heute eindeutig einen leistungseinbruch. nächstes training erfolgt am samstag.

 

[Hannes]

Konnte doch nicht bis Samstag warten. Steigerte mich um eine Wh bei 80kg.


80 9 Bank 07:55
85 5 Bank 08:00
90 3 Bank 08:05

 

[Hannes]

Keine andere Übung ausser BD wegen Kreuzschmerzen möglich. Spüre noch ein leichtes Ziehen in der Brust vom vorigen Training.

80 9 Bank 08:05
85 5 Bank 08:10
90 3 Bank 08:15
90 3 Bank 08:20

 

[Hannes]

noch muskelkater von gestrigen klimmzugversuchen. deshalb nur zwei sätze.


80 8 Bank 10:40
86 5 Bank 11:08

 

[Hannes]

Noch immer Muskelkater von den Klimmzügen. Konnte es wieder einmal nicht lassen und versuchte mich auf der Bank mit 81kg. Scheiterte bei der 9. Wh und rollte über den Bauch ab.
Nach langer Pause wegen Kreuzschmerzen trainierte ich wieder Kniebeugen mit moderatem Gewicht.

81 8,5 Bank 10:00
60 10 Kniebeuge 10:13
70 10 Kniebeuge 10:18

 

[Hannes]

Bankdrücken nach 22h

Verspürte heute schon wieder Lust zu trainieren.

Schaffte heute die 9 Wh mit 81kg und bin sehr zufrieden.

81 9 Bank 08:12

Kann man doch täglich trainieren?

 

[Herwig]

Was fürn Sinn hat denn ein Trainings, in dem man einen Satz Bankdrücken macht?

 

[Hannes]

Was fürn Sinn hat denn ein Trainings, in dem man einen Satz Bankdrücken macht?

1Satz Training ist ein bekanntes Trainingsprinzip. In meiner Trainingskarriere trainierte ich schon nach diesem Prinzip mit Erfolgen. Weil mir die Übungen aber viel Spaß bereiten und ich alleine nicht so intensiv trainieren kann, mache ich meist mehrere Sätze.

siehe:

EinSatzTraining

 

[Hannes]

Bankdrücken

War schon wieder sehr neugierig meine Kraftleistungen zu bestimmen. Eine Wh weniger mit 81kg. Dafür neuer Rekord mit 86kg.

81 8 Bank 08:43
86 6 Bank 08:48

Spüre noch die Beine von den Kniebeugen.

 

[Hannes]

Konzentrationscurls, Klimmzüge

Heute trainierte ich für den Bizeps Konzentrationscurls und Klimmzüge mit engem Untergriff. Ging schon besser als beim ersten Mal.


18,5 6,5 L Biz 08:52
18,5 10,75 R Biz 08:57
92,9 3 Klimmzug 09:05
92,9 3 Klimmzug 09:15

27 10 Curlstange 12:05
27 25 Rudern 13:18

Kaufte mir eine SZ Stange und curle jetzt beidarmig.

 

[Hannes]

Bankdrücken

Am Morgen spürte ich noch Nachwirkungen von einer Geburtstagsfeier am Vorabend. Deshalb erfolgte das Training erst am Abend. Wollte nicht bis morgen warten.

81 9 Bank 18:45
86 5 Bank 18:50
91 3 Bank 18:55

 

[Hannes]

Beine

Bewegte mich sehr konzentriert, darauf achtend, dass mein Rücken gestreckt bleibt. Anschließend nur eine einzige einbeinige Kniebeuge - ganz tief runter.


81 5 Kniebeuge 09:31
81 10 Kniebeuge 09:36
94,5 1 einbeinige Kniebeuge 09:41

37 2 Curlstange 16:04
37 2 Curlstange 16:14
94,5 3 Klimmzug 19:50


Kaufte mir neue Gewichte für die SZ Stange. Wie man sieht ist mir das Gewicht von 37kg etwas zu hoch - nur zwei Wh möglich. Andererseits könnte es günstig sein Maximalkraft für den Bizeps zu trainieren, weil ich möglichst bald wieder mehr Klimmzüge schaffen will. Ein Klimmzug ist aktuel ebenfalls Maximalkrafttraining.

 

[Timm]

Kannst du mal kurz deinen aktuellen Trainingsplan vorstellen? Deine Berichterstattung erweckt den Anschein von absolutem Chaos. Und ich dachte ich wäre ein Wenigplaner unter den Fortgeschrittenen.

Wieso die langen Pausen? Bringt dir mehr als fünf Minuten noch ein Mehr an Erholung?

 

[Herwig]

Ich glaube der Hannes schreibt die Uhrzeiten auf, ergo macht er jedesmal genau 5 Minuten Pause.

 

[Hannes]

Kannst du mal kurz deinen aktuellen Trainingsplan vorstellen? Deine Berichterstattung erweckt den Anschein von absolutem Chaos. Und ich dachte ich wäre ein Wenigplaner unter den Fortgeschrittenen.

Wieso die langen Pausen? Bringt dir mehr als fünf Minuten noch ein Mehr an Erholung?

Wie Herwig erkannt hat, notiere ich die Uhrzeit.

Wie du erkannt hast, trainiere ich ohne Plan sondern nach Gefühl bzw. aktueller Kraft. Sprich maximaler Wiederholungszahl mit unterschiedlichen Gewichten. Chaotisch wirkt sicher mein Training für KB und KH. Das liegt an den noch leicht vorhandenen Kreuzschmerzen.

 

[Hannes]

Bankdrücken

Spürte noch leicht das Training vor 38h. 3 Mal 91 waren sehr knapp.
Ernährte mich gestern nicht ausreichend.

81 8 Bank 08:58
86 5 Bank 09:03
91 3 Bank 09:08

18,5 6,5 L Biz 18:06
32 7 Curlstange 18:11

 

[Hannes]

Wieder war Bankdrücken angesagt. Spürte noch leicht das letzte Training, erhöhte aber trotzdem um 1kg und konnte die Wh Zahl beibehalten.

82 8 Bank 10:35
87 5 Bank 10:40
92 3 Bank 10:45

Übungen für Arme. Konzentrationscurls links, SZ Stange und Klimmzug

18,5 7 L Biz 11:07
32 8 Curlstange 11:13
93,5 4 Klimmzug 11:19

 

[Hannes]

Kniebeugen

Hatte noch Lust auf eine Trainingseinheit Kniebeugen.

82 5 Kniebeuge 17:27
82 5 Kniebeuge 17:32
82 5 Kniebeuge 17:37