Hannes will stärker werden

H

Hannes

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Hallo,

nach 48h pause war heute wieder bankdrücken am programm.

eigengewicht: 93kg, bauchumfang: 91cm

8x80kg
5x80kg
5x80kg

pause zwischen den sätzen: 5min

es wurde jeweils mit max. wdh-zahl trainiert. früher machte ich längere pausen (7min) wodurch der abfall weniger stark ausfiel.

frage mich ob es günstiger wäre 5x5x80kg zu drücken. meiner erfahrung nach steigt die regenerationszeit mit anzahl der sätze.

ziel ist stärker zu werden und dabei noch wenn geht abzuspecken.
 
bin stärker

Hallo,

wieder sind 48h vergangen.

Bankdrücken:

80 8 08:23
80 7 08:28
90 2 08:39
90 2 08:44
85 4 14:06

zu beachten ist der zweite satz (7wdh) gegenüber dem vorigen training (5wdh).

die 90kg fühlten sich nicht zu schwer an. eine dritte wdh wäre wahrscheinlich möglich gewesen.
 
Zuletzt bearbeitet:
Heute waren Kniebeugen angesagt. 2 Sätze mit 75kg. Anschließend 4 einbeinige Kniebeugen. Kann schon besser das Gleichgewicht halten. Damit hatte ich anfänglich Probleme, die auch mangels nötiger Kraft bedingt waren.

75 10 07:50
75 10 07:57
4 08:06

Verspüre Muskelkater vom gestrigen Bankdrücken. Werde wohl diesmal 72h Pause machen.
 
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Kreuzheben

War am nachmittag bei hügel-power und habe mir neue 2,5er scheiben gekauft. wollte mir auch gewichtheberschuhe besorgen. waren mit 179€ eindeutig zu teuer weil profi-equipment. werde jetzt mit hallenschuhen trainieren und kaufte eine gummimatte zum draufstehen.

sanfter einstieg ins kreuzheben:

1x10x70kg
 
5x5x80kg

72h seit dem letzten bankdrücken sind um. spüre ein ganz leichtes ziehen in der am bankdrücken beteiligten muskulatur.

80 5 07:00
80 5 07:05
80 5 07:10
80 5 07:15
80 5 07:20
90 2 07:30

bin mit dem training sehr zufrieden. wiederholte praktisch ein training vom 16.11.1994. am 12.12.1994 schaffte ich die schallmauer von 100kg. mal sehen ob das heuer auch so ist.

- wieder Kreuzheben:

1x10x80kg
 
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Vorher Nacher Test mit Foto

Wenn man "nur" 5x5x80kg drücken kann.
Nicht schrecken! Entstand ohne Morgenhygiene um 6:40 nach 7 Bier am Vorabend!!!
 
Zuletzt bearbeitet:
Kniebeugen

72h seit dem letzten kniebeugetraining.

5x5x80kg ganz tief

jeweils 5min pause.

anschließend 5 einbeinige kniebeugen.
 
Bankdrücken nach 48h

konnte einfach nicht mehr bis morgen warten und trainierte somit schon heute nach zwei tagen. das training entspricht exakt dem am 21.Nov. 1994. fünf trainingseinheiten später drückte ich die 100kg.



85 3 11:40
85 3 11:45
85 3 11:50
85 3 11:55
85 3 12:00
90 2 12:05
90 2 12:10
60 18 12:13
 
Ausgehend von deinen jetzigen Leistungen sind die 1x100 Kg nicht mehr weit und werden auch kein Problem sein.

Aber warum mit alten Leistungen, welche, ausgehend von deinem Körpergewicht,
weit unter deinem Vermögen liegen, zufriedengeben???

Die 100 Kg hast du bald im Sack, dann gehts auf zu neuen "Ufern" bzw. Zielen,
1x110 Kg, 1x120 Kg, 1x130 Kg.......
Das sind Zahlen die auf jeden Fall drin sind, wenn man richtig trainiert.
Beim Kniebeugen und Kreuzheben natürlich weit mehr.

Gruß Eisenfresser

P.S.: Dein Training sieht schonmal ganz gut aus, vor allem fällt mir sehr positiv auf,
dass du dich auf die Hauptlifts konzentrierst und anscheinend auf deinen Körper hörst.

Du solltest längerfristig dein Training in etwas geordnetere Bahnen lenken,
das bringt längerfristig mehr.
 
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zufriedengeben

Hallo Eisenfresser,

danke für deine ausführliche Antwort. Du hast recht, bei meinem Körpergewicht kann man mit 100kg Bankdrückleistung nicht wirklich zufrieden sein. Habe einfach einen zu hohen KFA, schätze ich mal. Deshalb die geringe Relativkraft.

Das nächste Training wird spannend.
 
Bankdrücken

46h seit dem letzten Bankdrücken.

Heute Trainingsgewicht 70kg (wie 23.11.1994)

4x10x70
1x8x70

jeweils 5min. Pause

Damals 1994: 3x10x70; 7x70, 8x70
 
Kreuzheben

Heute war Kreuzheben angesagt.

5x80kg
3x5x90kg

jeweils 5min Pause.

spüre etwas den unteren Rücken. Schon vor dem Training.
 
Also mir wäre der Vergangenheitsbezug bei dir zu stark. Das Ziel sollte immer ein wenig über dem aktuellen Maximum liegen. Das zweite was ich feststelle ist ein gewisses Bedürfnis alles zu erfassen und für die Ewigkeit zu dokumentieren. Ist die exakte Pausenzeit so interessant?

Ansonsten ist Kraft bezogen auf das Körpergewicht natürlich ein Ziel, aber da solltest du auf die fettfreie Masse reduzieren. Das Körperfett trägt nicht zur Leistungsfähigkeit bei.
 
Also mir wäre der Vergangenheitsbezug bei dir zu stark.
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Will einfach wieder einen PB-Wert (105kg) eintragen. Vergleiche meine Leistungen mit vergangenen Leistungen.
Das Ziel sollte immer ein wenig über dem aktuellen Maximum liegen.
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Kann man natürlich erweitern. Nicht das aktuelle Maximaum sondern das absolute Maximum.
Das zweite was ich feststelle ist ein gewisses Bedürfnis alles zu erfassen und für die Ewigkeit zu dokumentieren. Ist die exakte Pausenzeit so interessant?
Zum Vergrößern anklicken....
Das stimmt. Möchte einfach alles erfassen, weil ich ein Zahlenjunkie bin. War früher beim Laufen auch der Fall (Geschwindigkeit auf Puls bezogen).
Ansonsten ist Kraft bezogen auf das Körpergewicht natürlich ein Ziel, aber da solltest du auf die fettfreie Masse reduzieren. Das Körperfett trägt nicht zur Leistungsfähigkeit bei.
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Guter Hinweis. Da hast du recht. Natürlich würde ich auch gern abspecken.
 
Bankdrücken

Wieder sind 48h um. Das heutige Training entspricht dem vom 27.12.1994. Mit 60kg schaffte ich zwei Wdh. mehr als damals. Bin sehr zufrieden besonders unter der Berücksichtigung, dass ich jetzt nur 48h zwischen den BD-Sessions verstreichen lasse.


80 5 Bank 09:35
80 5 Bank 09:40
85 4 Bank 09:45
85 4 Bank 09:50
85 4 Bank 09:55
90 2 Bank 10:00
90 2 Bank 10:05
90 2 Bank 10:10
85 3 Bank 10:15
60 16 Bank 10:20
 
Bankdrücken

Kann es nicht lassen. Nur 49h und schon wieder Bankdrücken obwohl ich letztes mal viele Sätze trainierte und heute noch etwas davon spüre.

80 3 Bank 10:40
80 3 Bank 10:45
90 1 Bank 10:50
90 1 Bank 10:55
95 1 Bank 11:00
90 2 Bank 11:05
80 7 Bank 11:10
85 3 Bank 11:15

Die 95kg bedeuten die beste Leistung seit Jahren.
 
trainiere zu häufig

48h scheinen nicht ausreichend zu sein. bin gegenüber 1994 schwächer geworden. die vorgaben von damals kann ich nicht mehr einhalten. eigentlich wären 5x5x85 auf dem programm.

80 5 Bank 09:40
85 5 Bank 09:45
90 3 Bank 09:50

damit belasse ich es.
rücken schmerzt noch.
 
Warum fängst du nicht gleich mit 95 kg, so lange du frisch bist?
95 -> 90 -> 85...
Ich glaub, du machst insoweit zu viel, weil du jedes Mal aus dir die höchste Leistung ausquetschst. Vielleicht irre ich mich, aber versuche mal, deine Bestleistungen beim BD nur einmal alle zwei Wochen herauszuktzeln und zwischendurch "normal" zu trainieren (zB 5x5 oder so ähnlich).
 
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