Handgelenk schmerzen bei Dips

[Menhir]

Servus!

Hab da grad im Bezug auf meinen HST Plan n kleines Problem (bei HST steigert man ja Gewichte ständig):
Hab heute dips gemacht mit schlappen 70 KG aufm Bauch (also halt so dips, wo man die Hände auf eine bänk tut, die füße auf ne andere höher gelegene, kgs auf ben bauch legt, und runter geht, so wie sie arnie auch in der übungsbeschreibung macht) und schon bei den 70 KG tun mir die Handgelenke leicht weh....hab schon richtig schiss vor den >100KG und deswegen hab ich mir mal überlegt was ich machen könnt.....bessere handschuhe, tapen, oder sogar ganz weglassen oder hand "haltung umstellen (Finger zeigen momentan ich richting beine) und deswegen wollt ich euch mal fragen, was ihr so meint?

 

[jeckyll]

Wenn es weh tut, bleiben lassen.
Wie stützt Du dich denn auf? Die ganze Handfläcke auf der Bank oder nur vorne an der Kante?
Wärmst Du dich auf?

jeckyll

 

[Menhir]

aufwäremn tu ich mich mit 5 min ergometer, dann noch 3 Aufwärmsätze, dips sind auch nicht die 1. Übung
Die Handfläche selber ist auf der Bank, die Finger gehen dann über die Bankkante nach unten
an was könnte des dann liegen?und kann ich nix dagegen machen?

 

[jeckyll]

OK.
Offensichtlich ist die Belastung für die Handgelenke zu hoch. Eine Möglichkeit zur Abhilfe wäre, mit der Hand soweit an die Bankkante vorzurücken, daß nur noch Daumen- und Kleinfingerballen auf der Bank aufliegen (falls Du das nicht sowieso schon machst). Dadurch wird der Winkel im Handgelenk reduziert, was die Belastung vermindert.
Wenn die Schmerzen bleiben, hilft auch keine Bandage. Ich würde dann die Übung wechseln.

jeckyll