Handball Muskulatur

[domi]

Hallo,

ich habe das Handballspielen nach einigen Jahren wieder angefangen und möchte täglich Zuhause etwas zu meiner Leistungssteigerung in diesem Sport beitragen.

Nun meine Frage, welche Muskeln werden bei einem Wurf hauptsächlich gebraucht und wie kann diese am Besten trainieren? Desweiteren würde ich gerne meine Sprungkraft verbessern. Mit welchen Übugen könnte ich das erreichen ?

Vielen Dank

domi

 

[Flo]

Hi domi,

ich würde dir auf alle Fälle ein Ganzkörper-Krafttraining Zuhause empfehlen. Da Handball doch ein sehr körperbetontes Spiel ist (und auch sonst kann es nicht schaden *g*).
Suchbegriffe: "Training Zuhause", "Heimtraining",...
Wie du am Besten deinen Wurf verbessern kannst, kann ich dir nicht sagen, da ich mich da nicht auskenne.

Zur Sprungkraft gibt es auch Einträge im Archiv. Zwei Links habe ich aber auch noch:
http://www.volleytipps.de/modules.php?name=News&file=article&sid=10
http://www.volleyball-training.de/uebungsreihen/Sprungkraft_volleyball_1.htm
Sind zwar Volleyball-Seiten, aber das macht ja nix;-)

Hoffe ich konnte dir etwas helfen.
Gruß,
flo

 

[kurt1]

Ergänzung zu Flos Antwort

beim wurf ist v.a. ein schnellkräftiger pectoralis major (großer brustmuskel) gefragt. dass bankdrücken das effektivste pec-training ist, wirst du vielleicht schon wissen (ansonst kannst du es dem archiv entnehmen). auf die einträge zum thema "sprungkraft" hat dich flo bereits hingewiesen. nutze die suchfunktion! (wie, siehe folgenden tipp

http://www.fitness.com/phpapps/ubbthreads/showthreaded.php?Cat=2&Board=de_fitness&Number=93187&page=0&view=expanded&sb=5&o=0#Post93187

gruß, kurt

 

[troll]

hi
zu meiner aktiven zeit haben wir viel mit "schweren" bällen trainiert..die wogen fast doppelt so viel wie ein normaler ball
das ist ein sehr spezifisches training und ist wegen der verletzungsgefahr nicht zu übertreiben...

zur sprungkraft fällt mir noch tiefe sprünge ein...
vom niedrigen kasten ...dünne weichmatte...wieder gegenüber auf einen niedrigen kasten
auch hier ist vorsicht geboten

gruß troll