Hand zerstört - Beintraining sinnvoll?

Grantelbart

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Hi liebe BB-Freund,

ich brauche bitte einmal euren wertvollen Rat:

Vor 2 Monaten habe ich mir das Handgelenk beim Snowboarden ziemlich übel zerstört. Seit 2 Monaten habe ich keine Hantel mehr in der Hand gehabt. Mittlerweile darf ich aber wieder Joggen und meine Hand ist auch halbwegs fit. Sie darf nur auf gar keinen Fall belastet werden!

Ich trainiere schon seit fast 3 Jahren und habe alles einfach falsch gemacht (s. Fotos). Danach hab ich einen Neuanfang gewagt und mich intensiv ins BB eingearbeitet. Bin streng genommen immer noch Anfänger.

Ich halte es einfach nicht mehr aus, nicht trainieren zu gehen und habe mir folgenden "TP" überlegt:

Beine

5x Kniebeugen
4x Beinstrecken
4x Good Mornings
3x Beincurls, liegend
4x Wadenheben

Jede Übung à 8-12 WH. Letzte WH im letzten Satz bis MV. 2 die Woche.

Frage:

1) macht das Sinn bzw. was würdet ihr ändern?
2) Ich bin mir nicht sicher, ob ich Good Mornings problemlos mit der Hand ausgeführt bekomme (habe ich noch nie vorher gemacht). Falls nicht, müsste ich die Sätze ja iwie auf Beincurls oder KB verteilen? wird dann aber vll zu viel?

Danke für Eure Hilfe!
 
A

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Re: Hand zerstört - Beintraining sinnvoll?
Mit einer kaputten Hand würde ich die Kniebeugen an der Multipresse machen,dort kann sie dir nicht wegrutschen oder runterfallen,wenn deine Hand wieder Okay ist würde ich es wieder offen durchführen.

Pron
 
Ich habs heute ma getestet:

5x Kniebeugen
3x Beinpresse
4x Beinstrecken
4x Beincurls, liegend
4x Wadenheben
2x Bauch

Es war herrlich! Zu der Sache mit den KB: war überhaupt kein Thema. Ich mache high bar KB und dabei liegt die Hantelstange ja so 98% im Nacken-Schulterbereich...Hände wirken also nur minimal zum Stabilisieren und das war kein Ding :)
 
A

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Re: Hand zerstört - Beintraining sinnvoll?
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