Hallo

[Godsilla]

Hey Leute alles kla bei euch
ich trainiere seid c.a 1 Jahr und Mein Ziel ist es Masseaufzubauen !

Ich bin 195 cm groß und wiege 88 Kilogramm bei eine KFa von c.a 14-15 % .
Ich habe einen 3er split Traingsplan
1 Tag : Beine - Bizeps-Bauch
Pause
3 Tag : Brust-Schulter-Trizeps
Pause
5Tag : Rücken-Bauch
Pause
Pause

Und jezz zu meiner Frage ?
Wieviel Sätze soll ich zu jeder Übung machen , und wieviel Wiederholungen soll ich machen .

Ich bitte um Ratschläge
Bye

 

[Ruffko]

beim masseaufbau würde ich zu ca. 6-10 wh raten
ich persönlich trainiere aber auf 8-12 :wink:

sätze mindestens 3 pro übung
bei verbundübungen können es aber auch mal viele mehr sein