Hallo, erstma^^
ich muss als erstes sagen ich bin neu hier
naja fang ich ma an
ich bin 17 Jahre alt habe 11 Jahre Fußball Gespielt und vor 1 Jahr aufgehört dann habe ich nach einiger zeit (fast ohne Training) mit American Football angefangen...
Die Kraft in den Beinen habe ich... nur Spüre ich erhebliche defizite in den Arm bis Schulter Bereich
Das geht so net weiter :roll:
Training Tage sind in mom. Sonntag (halle) Montag und Mittwoch draußen...
Hallen Training wohl nicht mehr lange also dann nur 2 mal in der Woche Training :roll:
Hanteln usw. sind vorhanden
An besten wäre das wenn es eine Mischung zwischen Kraft und Ausdauer ist...
meine Schnelligkeit Trainiere ich schon sooo
an besten Fang ich ma an...
Mo - Di - Do - Fr Training
Mittwoch nüx nur Football Training und Montag etwas ruhiger angehen lassen
1 AUFWÄRMEN 5-10 Minuten
2 KRAFTTRAINING
Übungsgeschwindigkeit:
langsam, schwunglos, rucklos
Atmung:
Gegen das Gewicht ausatmen
Training jeweils 2-4 Sätze pro Übung
Whg.pro Übung 8-12 Whg.
Übungen:
Montag:
Basic Crunch, Fliegende, Seitheben, French Press, Liegend drücken und nach hinten Drücken,
Dienstag:
Klimmzüge, Kurzhantel drehen, Einarmig rudern, Situps 50 Stück, 30 Bundeswehr Liegestützen
kleine pause... noch ma (so lang bis es mir reicht) aber immer wieder ne pause
Donnerstag:
Überzüge, Kurzhantel drücken, Dips (im Barren), Kick backs, 15 normale Liegestützen (arme auseinander), und dann 15 mit arme zusammen
pause noch ma (so lang bis es mir reicht) aber immer wieder ne pause
Freitag:
Kniebeugen, Frontheben, French Press, Liegend drücken, Situps 50 Stück.15 normale Liegestützen (arme auseinander), und dann 15 mit arme zusammen
und wieder pause weiter machen pause weitermachen bis ende is :>
3 AUSDAUER (außer Montags da für vll. am Wochenende [wenn zeit])
Dauer: mindestens 12 Minuten (Ziel 45 Minuten)
Gerät Ergometer oder draußen Joggen
4 DEHNEN
Brust dehnen, Oberschenkel hinten, Oberschenkel vorne, Hüftbeuger, Waden.
Sry sooooooo den Plan hab ich net :/ gebt ma euren Senf dazu
und gibt es vll. Übungen die genau auf die Handmuskulatur eingehen?`:roll:
:roll:
Danke schon ma
naja wie gesagt ich bin neu hier ...
ich muss als erstes sagen ich bin neu hier
naja fang ich ma an
ich bin 17 Jahre alt habe 11 Jahre Fußball Gespielt und vor 1 Jahr aufgehört dann habe ich nach einiger zeit (fast ohne Training) mit American Football angefangen...
Die Kraft in den Beinen habe ich... nur Spüre ich erhebliche defizite in den Arm bis Schulter Bereich
Das geht so net weiter :roll:
Training Tage sind in mom. Sonntag (halle) Montag und Mittwoch draußen...
Hallen Training wohl nicht mehr lange also dann nur 2 mal in der Woche Training :roll:
Hanteln usw. sind vorhanden
An besten wäre das wenn es eine Mischung zwischen Kraft und Ausdauer ist...
meine Schnelligkeit Trainiere ich schon sooo
an besten Fang ich ma an...
Mo - Di - Do - Fr Training
Mittwoch nüx nur Football Training und Montag etwas ruhiger angehen lassen
1 AUFWÄRMEN 5-10 Minuten
2 KRAFTTRAINING
Übungsgeschwindigkeit:
langsam, schwunglos, rucklos
Atmung:
Gegen das Gewicht ausatmen
Training jeweils 2-4 Sätze pro Übung
Whg.pro Übung 8-12 Whg.
Übungen:
Montag:
Basic Crunch, Fliegende, Seitheben, French Press, Liegend drücken und nach hinten Drücken,
Dienstag:
Klimmzüge, Kurzhantel drehen, Einarmig rudern, Situps 50 Stück, 30 Bundeswehr Liegestützen
kleine pause... noch ma (so lang bis es mir reicht) aber immer wieder ne pause
Donnerstag:
Überzüge, Kurzhantel drücken, Dips (im Barren), Kick backs, 15 normale Liegestützen (arme auseinander), und dann 15 mit arme zusammen
pause noch ma (so lang bis es mir reicht) aber immer wieder ne pause
Freitag:
Kniebeugen, Frontheben, French Press, Liegend drücken, Situps 50 Stück.15 normale Liegestützen (arme auseinander), und dann 15 mit arme zusammen
und wieder pause weiter machen pause weitermachen bis ende is :>
3 AUSDAUER (außer Montags da für vll. am Wochenende [wenn zeit])
Dauer: mindestens 12 Minuten (Ziel 45 Minuten)
Gerät Ergometer oder draußen Joggen
4 DEHNEN
Brust dehnen, Oberschenkel hinten, Oberschenkel vorne, Hüftbeuger, Waden.
Sry sooooooo den Plan hab ich net :/ gebt ma euren Senf dazu
und gibt es vll. Übungen die genau auf die Handmuskulatur eingehen?`:roll:
:roll:
Danke schon ma
naja wie gesagt ich bin neu hier ...
