Black Falcon
New member
Hallo, ich bin gerade dabei, mit Krafttraining anzufangen und habe mir einen Trainingsplan erstellt:
Mo: Bizeps, Bauch
Di: Brust, Beine
Mi: Rücken, Schultern
Do: Trizeps, Trapezius
Fr: Bizeps, Bauch
Sa: Brust, Waden, Unterarme
So: Nix
Ich habe bewusst Bizeps und Bauch am öftesten, diese beiden Gruppen sind mir am wichtigsten.
Die verschiedenen Übungen, die ich mit meinem Equipement durchführen kann:
Bizeps: Hammercurls, Abwechselnde Ku-Ha-Curls, Konzentrationscurls, Kurzhantelcurls, Kuh-Ha-Curls im Liegen
Bauch: Crunches
Brust: Überzüge, Fliegende, Ku-Ha-Bankdrücken
Beine: Ku-Ha-Ausfallschritte, Ku-Ha-Kniebeugen
Rücken: Klimmzüge in den Nacken, Klimmzüge mit engem Griff, Ku-Ha-Rudern
Schultern: Arnoldpressen, Ku-Ha-Frontheben, Seitheben im Stehen, Seitheben mit
Kehrgriff, Seitheben liegend
Trizeps: Schädelzertrümmerer, Ku-Ha-Kickbacks, Einarmiges Trizepsdrücken, Liegestütze
Trapezius: Schulterheben mit Ku-Ha
Waden: Wadenheben auf einem Bein
Unterarme: Handgelenk-Curls einarmig mit Ku-Ha
Was für ne Zusammenstellung könnt ihr empfehlen? Wie viele Sätze, welche Übungen, wie viele Wiederholungen, welches Gewicht,....???
Und um welche Uhrzeit ist es am besten, zu Trainieren? (Ich trainier momentag immer Abends, so gegen 22 Uhr...)
Reichen die Abstände zwischen den Trainigstagen der einzelnen Muskelgruppen?
Danke für eure Antworten!
Und PS: Ich will nicht 2 Monate lang ein ganzkörperprogramm absolvieren, lieber gleich gezielt die Muskelgruppen, die mir am wichigsten sind trainieren. Ich will kein Bodybuilder werden, aber ein Durchtrainierter Körper (Sixpack und Stahlkugeln in den Armen) wär nicht schlecht Bis nächsten Sommer müsste ich das doch hinkriegen
Mo: Bizeps, Bauch
Di: Brust, Beine
Mi: Rücken, Schultern
Do: Trizeps, Trapezius
Fr: Bizeps, Bauch
Sa: Brust, Waden, Unterarme
So: Nix
Ich habe bewusst Bizeps und Bauch am öftesten, diese beiden Gruppen sind mir am wichtigsten.
Die verschiedenen Übungen, die ich mit meinem Equipement durchführen kann:
Bizeps: Hammercurls, Abwechselnde Ku-Ha-Curls, Konzentrationscurls, Kurzhantelcurls, Kuh-Ha-Curls im Liegen
Bauch: Crunches
Brust: Überzüge, Fliegende, Ku-Ha-Bankdrücken
Beine: Ku-Ha-Ausfallschritte, Ku-Ha-Kniebeugen
Rücken: Klimmzüge in den Nacken, Klimmzüge mit engem Griff, Ku-Ha-Rudern
Schultern: Arnoldpressen, Ku-Ha-Frontheben, Seitheben im Stehen, Seitheben mit
Kehrgriff, Seitheben liegend
Trizeps: Schädelzertrümmerer, Ku-Ha-Kickbacks, Einarmiges Trizepsdrücken, Liegestütze
Trapezius: Schulterheben mit Ku-Ha
Waden: Wadenheben auf einem Bein
Unterarme: Handgelenk-Curls einarmig mit Ku-Ha
Was für ne Zusammenstellung könnt ihr empfehlen? Wie viele Sätze, welche Übungen, wie viele Wiederholungen, welches Gewicht,....???
Und um welche Uhrzeit ist es am besten, zu Trainieren? (Ich trainier momentag immer Abends, so gegen 22 Uhr...)
Reichen die Abstände zwischen den Trainigstagen der einzelnen Muskelgruppen?
Danke für eure Antworten! Und PS: Ich will nicht 2 Monate lang ein ganzkörperprogramm absolvieren, lieber gleich gezielt die Muskelgruppen, die mir am wichigsten sind trainieren. Ich will kein Bodybuilder werden, aber ein Durchtrainierter Körper (Sixpack und Stahlkugeln in den Armen
) wär nicht schlecht Bis nächsten Sommer müsste ich das doch hinkriegen 
