Hallo, bräuchte mal eure Expertenhilfe!!!

[Beetlejuice79]

hallo leute..

mein name ist chris, bin 26 und ich hoffe, ihr könnt mir hier in eingen echt wichtigen fragen weiterhelfen, weil ich ehrlich gesagt, garnicht die zeit habe, dieses total umfangreiche forum zu durchstöbern)

hoffe,ihr seht mir das nach und helft mir trotzdem-lach

aaalso:

hab jetzt vor 4 wochen wieder mit dem trainieren angefangen, nachdem ich aus faulheit und gammelei ein jahr ausgesetzt habe..

hab abba 3 jahre vorher schon trainiert, allerdings eher unkontrolliert und unmotiviert..

abba nun soll sich das ändern!!

geh nun schon seit 4 wochen je 3 mal die woche mit je einem tag pause dazwischen..und das ziehe ich nun auch konsequent durch!!!

nun meine fragen an euch:

bin eigentlich schon schlank abba durch meine faulheit hab ich ein bissi bauch bekommen und von meinen oberarmen und brust reden wir erst garnicht)

wie gehe ich nun am besten vor, um diesen zustand zu ändern??

der trainer im studio, wo ich hin gehe, riet mir zu einer kombination aus eiweiß und creatin..das soll ich 6 wochen einnehmen und dann pause und amino-säure..was ist davon zu halten??

dann eine gaanz grundsätzliche frage:

wie bekomme ich schneller nen effekt, viele z.b. 12 wiederholungen mit nem "geringeren" gewicht, was ich dann steigere, oder weniger wiederholungen mit gleich nem höherem gwicht??

welche übungen würdet ihr für bizeps, trizeps, brust und nen schönen sixpack empfehlen??

so, hoffe, ihr habt nun ein paar tips für mich..

und nochmal sorry, dass ich nicht im forum nach den möglichen antworten gesucht habe..abba als selbständiger is man nur am ackern)

greez

chriz

 

[imported_Helby]

Nach so langer Abstinenz solltest du auf alle Fälle die ersten Monate ein Ganzkörpertraining (2-3mal die Woche) durchführen. Die ersten Wochen im etwas höheren Wiederholungsbereich (ca. 15 Whs pro Satz). Gute Ganzkörperpläne mit den entsprechenden Übungen findest du im Wissensbereich.

der trainer im studio, wo ich hin gehe, riet mir zu einer kombination aus eiweiß und creatin..das soll ich 6 wochen einnehmen und dann pause und amino-säure..was ist davon zu halten??

Vergiss diesen Ratschlag schnellstmöglichst. Bei deinem Trainingsstand wäre sowas nur herausgeworfene Kohle. Den erhöhten Eiweissbedarf kannst (1.5-2gr pro kg Körpergewicht kannst du durch die tägliche Ernährung decken. Sollte dies nicht möglich sein ist ein gutes Proteinpulver eine sehr gute Hilfe. Aminos und Creatin sind aber in deiner jetzigen Situation mit Sicherheit nicht nötig.

wie bekomme ich schneller nen effekt, viele z.b. 12 wiederholungen mit nem "geringeren" gewicht, was ich dann steigere, oder weniger wiederholungen mit gleich nem höherem gwicht??

Wie ich schon oben erwähnte solltest du die erste Zeit um die 15 Whs pro Satz mit moderatem Gewicht machen damit du dich wieder an die Übungen gewöhnst. Später kannst du dann mit dem Gewicht rauf und den Whs (6-10 pro Satz) runter. Welche Variante, ob mit steigendem oder gleichbleibendem Gewicht musst du selber rausfinden probier einfach jede Variante aus und schau mit welcher du die besseren Erfolge erzielst.

welche übungen würdet ihr für bizeps, trizeps, brust und nen schönen sixpack empfehlen??

Schau die Trainingspläne im Wissensbereich an dort findest du die entsprechenden Übungen. Ach ja der Rücken, die Beine und die Schultern solltest du auch trainieren

Gruss Helby