Hallo,
Kurz zu mir: ich bin jetzt 19 Jahre alt, komm aus Wien und hatte immer wieder meine "Motivationsphasen". Also die ungefähren Grundlagen des Trainings sind mir durchaus bewusst (hab auch die gepinnten Threads gelesen) und hatte auch immer wieder meine Phasen, wo ich 2-3 Monate traininert hab, dann aber aufgehört hab (einmal aus mangelnder Motivation, einmal aus gesundheitlichen Gründen [Magengeschichte], mittlerweile aber wieder gesund).
Also so "richtig" Masse aufgebaut hab ich nie wirklich.
Vom körperlichen: ich bin sehr dünn (1,84m / 67kg), aber einen recht "athletischen" Körper, wenn man das so sagen kann. Also wenig Körperfett, Sixpack is klar erkennbar und auch die Brust is verhältnismäßig für mein Gewicht ziemlich definiert. (natürlich kein Vergleich zu einer wirklich gut gebauten Brust, aber auch keine typische Hendlbrust
)
Die Sache is halt, dass ich wirklich alles in mich reinstopfen kann, ohne dabei Fett bzw. Gewicht stark zuzunehmen. Also ich ess sicherlich sehr viel (mein Essen besteht hauptsächlich aus Reis, Nudeln und Fleisch), aber was ich so herausgefunden hab muss ich mich für den Muskelaufbau wohl einfach zwingen noch mehr, und noch richtiger zu essen.
Hab mich jetzt heut wieder für ein Fitnesstudio in meiner Nähe eingeschrieben, für 6 Monate. Diesmal will ichs wirklich vollgas durchziehen, no excuses.
Hatte heut eine Trainerstunde mit Trainingsplanerstellung etc. Im Endeffekt is herausgekommen ein quasi Ganzkörperworkout (die klasisschen Übungen eben für Arme, Brust, Beine, Bauch, Rücken), 3x pro Woche, und jetzt das, was mich ein bisserl stutzig macht:
Er meinte ich soll in etwa 6-8 Wochen rund 20 Wdhlg. (mit 3, 4 Sätzen) machen, danach 6-8 Wochen 15 Wdhlg. und erst dann auf 10 runtergehen. Ich hab mich ja schon ein bisserl mit diversen Trainingsplänen befasst, und für einen Neuling (würd ich mich einschätzen, obwohl ich ja schon bisschen Erfahrung hab) kommen mir aber max. 16 Wochen mit so niedrigen Gewichten zur Eingewöhnung doch fast ein bisserl übertrieben vor.
Wie is da eure Meinung dazu?
Nächste Frage Eiweißsupplemente, auch in dem Punkt bin ich mir bisschen unsicher, weil das Forum auch hier etwas widersprüchliche Aussagen ausspuckt. Conclusio is wohl, dass es das Beste wär wenn ichs auf natürliche Weise zu mir führ, was ja bei meinem Gewicht nicht so schwer sein sollte, oder? Vor allem weil ich letztes Jahr auf die Shakes mit Pickel im Gesicht reagiert hab (bin allgemein bisschen akneanfällig); also falls es nötig wäre Shakes zu nehmen, dann wohl höherwertige, nehm ich an.
Und kennt jemand eine Homepage / Forenbeitrag mit paar Essensideen (vor allem Frühstück), die vor allem schnell und einfach zuzubereiten sind? Hab über die Suche nicht wirklich was passendes gefunden, obwohl ich mir sicher bin dass es in der Hinsicht hier schon genug Beiträge gibt, sorry dafür.
Achja und wie siehts mit Cardio zwischendurch aus? Man hört ja von allen Seiten dass es nötig is und schon gar nicht schadet, aber ich befürcht halt dass es bei meinem Körper sowieso sehr schwer ist, Gewicht zuzunehmen und ich durch Cardio ja quasi die Kalorien, die ich für den Aufbau so dringend benötig, wieder "unnötig" verpulver?
/edit: ich bin übrigens Student, kann also relativ regelmäßig das Studio besuchen und bin allgemein was Essenszeiten etc. angeht, sehr flexibel.
So, ich weiß es sind vielleicht ein paar dumme Fragen, aber wär nett wenn sich vielleicht jemand findet der mir in dem Fragendschungel bisschen weiterhelfen könnte. Suchfunktion plus gepinnte Threads hab ich bereits gelesen, aber auf obige Fragen wie gesagt nicht immer eine ganz befriedigende Antwort gefunden.
Danke im Voraus
lg,
Kurz zu mir: ich bin jetzt 19 Jahre alt, komm aus Wien und hatte immer wieder meine "Motivationsphasen". Also die ungefähren Grundlagen des Trainings sind mir durchaus bewusst (hab auch die gepinnten Threads gelesen) und hatte auch immer wieder meine Phasen, wo ich 2-3 Monate traininert hab, dann aber aufgehört hab (einmal aus mangelnder Motivation, einmal aus gesundheitlichen Gründen [Magengeschichte], mittlerweile aber wieder gesund).
Also so "richtig" Masse aufgebaut hab ich nie wirklich.
Vom körperlichen: ich bin sehr dünn (1,84m / 67kg), aber einen recht "athletischen" Körper, wenn man das so sagen kann. Also wenig Körperfett, Sixpack is klar erkennbar und auch die Brust is verhältnismäßig für mein Gewicht ziemlich definiert. (natürlich kein Vergleich zu einer wirklich gut gebauten Brust, aber auch keine typische Hendlbrust
)Die Sache is halt, dass ich wirklich alles in mich reinstopfen kann, ohne dabei Fett bzw. Gewicht stark zuzunehmen. Also ich ess sicherlich sehr viel (mein Essen besteht hauptsächlich aus Reis, Nudeln und Fleisch), aber was ich so herausgefunden hab muss ich mich für den Muskelaufbau wohl einfach zwingen noch mehr, und noch richtiger zu essen.
Hab mich jetzt heut wieder für ein Fitnesstudio in meiner Nähe eingeschrieben, für 6 Monate. Diesmal will ichs wirklich vollgas durchziehen, no excuses.
Hatte heut eine Trainerstunde mit Trainingsplanerstellung etc. Im Endeffekt is herausgekommen ein quasi Ganzkörperworkout (die klasisschen Übungen eben für Arme, Brust, Beine, Bauch, Rücken), 3x pro Woche, und jetzt das, was mich ein bisserl stutzig macht:
Er meinte ich soll in etwa 6-8 Wochen rund 20 Wdhlg. (mit 3, 4 Sätzen) machen, danach 6-8 Wochen 15 Wdhlg. und erst dann auf 10 runtergehen. Ich hab mich ja schon ein bisserl mit diversen Trainingsplänen befasst, und für einen Neuling (würd ich mich einschätzen, obwohl ich ja schon bisschen Erfahrung hab) kommen mir aber max. 16 Wochen mit so niedrigen Gewichten zur Eingewöhnung doch fast ein bisserl übertrieben vor.
Wie is da eure Meinung dazu?
Nächste Frage Eiweißsupplemente, auch in dem Punkt bin ich mir bisschen unsicher, weil das Forum auch hier etwas widersprüchliche Aussagen ausspuckt. Conclusio is wohl, dass es das Beste wär wenn ichs auf natürliche Weise zu mir führ, was ja bei meinem Gewicht nicht so schwer sein sollte, oder? Vor allem weil ich letztes Jahr auf die Shakes mit Pickel im Gesicht reagiert hab (bin allgemein bisschen akneanfällig); also falls es nötig wäre Shakes zu nehmen, dann wohl höherwertige, nehm ich an.
Und kennt jemand eine Homepage / Forenbeitrag mit paar Essensideen (vor allem Frühstück), die vor allem schnell und einfach zuzubereiten sind? Hab über die Suche nicht wirklich was passendes gefunden, obwohl ich mir sicher bin dass es in der Hinsicht hier schon genug Beiträge gibt, sorry dafür.
Achja und wie siehts mit Cardio zwischendurch aus? Man hört ja von allen Seiten dass es nötig is und schon gar nicht schadet, aber ich befürcht halt dass es bei meinem Körper sowieso sehr schwer ist, Gewicht zuzunehmen und ich durch Cardio ja quasi die Kalorien, die ich für den Aufbau so dringend benötig, wieder "unnötig" verpulver?
/edit: ich bin übrigens Student, kann also relativ regelmäßig das Studio besuchen und bin allgemein was Essenszeiten etc. angeht, sehr flexibel.
So, ich weiß es sind vielleicht ein paar dumme Fragen, aber wär nett wenn sich vielleicht jemand findet der mir in dem Fragendschungel bisschen weiterhelfen könnte. Suchfunktion plus gepinnte Threads hab ich bereits gelesen, aber auf obige Fragen wie gesagt nicht immer eine ganz befriedigende Antwort gefunden.
Danke im Voraus
lg,