Händedruck

[Simon2]

hoi



kennt hier jemand ein trainig mit dem man die kraft der hand ... also den druck der beim zudrücken erzeugt wird verstärken und trainieren kann ...



ich kenne bis jetzt nur die Liegestütz Übung bei der man sich auf den Fingern abstützt ... aber für anfänger ist die ziemlich heftig ...



BIS DENN DANN



cu



thx

 

[andreas2]

es gibt so klemmen, die so ähnlich aussehen wie die klemmen zum fixieren der gewichete an ner hantelstange... durch drücken dieser klemmen wird der händedruck trainiert...

 

[nils]

Nimm nen Tennisball und versuche ihn in der Hand zu zerquetschen. Ist billig, laesst sich sogar waehrend des Fernsehens machen, und ueberaus effektiv.

 

[herbert]

hallo simon,



kann dir zwei uebungen anbieten:



1. ein eimer voll wasser (oder hantel) nur mit den fingerspitzen gehalten - arm nach unten gestreckt vor dem koerper, handflaeche nach vorn (vom koerper weg) - langsam die finger glied fuer glied einrollen bis eine faust entsteht, die faust richtung innerer unterarm einklappen (geht nur ein kleines stueck).



hier laesst sich an dieser stelle auch ein bizepsuebung mit einbauen, indem du den unteram bis zur waagerechten anhebst, ohne die stellung der faust dabei zu veraendern.

sehr langsam wieder das ganze herunterlassen und ausrollen, bis der eimer wieder an den fingerspitzen haengt.





2. knote die ein seil (oder strumpfhose ) als ring zusammen in folgender laenge: wenn du die schlaufe in den fingerspitzen des herunterhangenden armes haelst, endet die schlaufe etwa 10 cm ueber dem boden. das seil (wie bei dem emer auch) bis zur faust einrollen, dann mit dem fuss unten in die schlaufe treten und ganz langsam gegen die volle kraft der hand nach unten ziehen - 8-10 wh wie bei anderen kraftuebungen auch, ausfuehrung extrem langsam (mehr als 4 sec. fuer das ausrollen, 2 sec fuer das einrollen, 2-2x in derwoche)



viel spass dabei



herbert





Simon schrieb:

> hoi

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> kennt hier jemand ein trainig mit dem man die kraft der hand ... also den druck der beim zudrücken erzeugt wird verstärken und trainieren kann ...

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> ich kenne bis jetzt nur die Liegestütz Übung bei der man sich auf den Fingern abstützt ... aber für anfänger ist die ziemlich heftig ...

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