Habt ihr Zeit so viel zu lesen?????

[Nismo]

Habe jede Menge geschrieben, deshalb auch die Frage.

Zu mir ==> 1,73m, 82 kg, 20 Jahre, trainiere seit vier Jahren. Aber erst seit vier Monaten nach dem HIT-Training.

Beispielhafter Tagesablauf:

06:00 aufstehen
06:30 1 Scheibe Vollkornbrot m. Quark,
1 Tasse Kaffe
1 Multivitamintablette in 200 ml Wasser
09:30 1 Scheibe Vollkornbrot m. Quark,
200 ml Apfelschorle
12:30 2 Pitta Gyros
16:30 kleine - mittlere Portion Nudeln
1 Kohlenhydratshake (300 ml)
18:00 Training bis 19:30
20:30 1 Scheibe Vollkornbrot m. Quark,
kleine Portion Müsli m. Milch
1 Calciumtablette
22:30 Eiweißshake (300 ml)

zusätzlich über den Tag verteilt 2 Liter Wasser.
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Momentaner Trainingplan

MO ==> Brust, Schulter, Trizeps
DI ==> Rücken, Bizeps, Beine
MI ==> Ruhe
DO ==> Brust, Schulter, Trizeps
FR ==> Rücken, Bizeps, Beine
SA ==> Ruhe
SO ==> Ruhe

Brust : 3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
Schulter: 3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Seitheben
Trizeps : 3 Sätze Kabelzug
3 Sätze mit Langhantel hinter Kopf
im Liegen
Rücken : 3 Sätze Latziehen
3 Sätze Latziehen mit engen Griff
3 Sätze Rückenisolator
Bizeps : 3 Sätze Langhantel
3 Sätze Kurzhantel
3 Sätze an Maschine
Beine : 3 Sätze Beinbeuger
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinpresse

Trainiere nach dem HIT-Training.
Oberkörper 6-8, Unterkörper 8-12 Wiederholungen.
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Habe aber vor den Plan zu ändern, jede Muskelgruppe nur noch einma die Woche. Entweder Trainingsplan I, II oder III.

TP I
MO ==> Brust, Trizeps
DI ==> Ruhe
MI ==> Rücken, Bizeps
DO ==> Ruhe
FR ==> Schulter, Beine
SA ==> Ruhe
SO ==> Ruhe

TP II
MO ==> Brust, Bizeps
DI ==> Ruhe
MI ==> Ruhe
DO ==> Rücken, Trizeps
FR ==> Schulter, Beine
SA ==> Ruhe
SO ==> Ruhe

TP III
Mo ==> Brust
DI ==> Bizeps
MI ==> Beine
DO ==> Trizeps
FR ==> Rücken
SA ==> Ruhe
SO ==> Ruhe

Ich habe auch vor, wenn ich jeden Muskel nicht mehr zweimal die Woche zu trainieren, sondern in nur noch einmal die Woche zu trainieren, ihn mehr zu belasten.

Könnte wiefolgt aussehen.

Brust : 3 Sätze Negativdrücken
3 Sätze Flachbankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Fliegende
Schulter : 3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Seitheben an Maschine
3 Sätze Frontheben
Trizeps : 3 Sätze Langhantel
3 Sätze Kurzhantel
3 Sätze an Kabelzug
Rücken : 3 Sätze Latziehen
3 Sätze Latziehen enger Griff
3 Sätze Rückenisolator
3 Sätze Rudern
Bizeps : 3 Sätze Kurzhantel
3 Sätze Langhantel
3 Sätze an Maschine
Beine : 3 Sätze Beinbeuger
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinpresse
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Einige Fragen:

- was haltet zu dem, was ich hier alles geschrieben habe.
- Ist es richtig, dass man Schultern nur alleine trainieren sollte oder in Kombination mit Beine, warum?
- Sollte man die Brust nur in Kombination mit Trizeps trainieren, weil man ja bei Brustübungen auch gleichzeitig den Trizeps trainiert.
- Sollte man beim Rücken auch gleichzeit den Bizeps mittrainieren, da man ihn bei Rückenübungen auch direkt mit einbezieht?
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Würde ich mich auf jeden Fall über jede Antwort freuen, mit vielleicht vielen Erklärungen, also nicht so typische Einsatzantworten.
Ein Danke Schön schonmal im Vorraus an alle die antworten.

 

[imported_Chrissi]

Hi Nismo!

1. Dein Ernährungsplan wär mir etwas zu einseitig (so oft Vollkornbrot), aber ansonsten geht das doch. Ich hoffe nur, dass Du auch genügend Quark jeweils ist, weil es sonst etwas wenig Eiweiß wäre.

2. Du hast vorher nach HIT trainiert und trotzdem soviele Sätze gemacht pro Muskelgruppe??? Passt irgendwie nicht! Aber egal, Du willst ja jetzt sowieso anders trainieren!

3. Deine Vorschläge für das neue TR sind etwas verwirrend. Du hast 2 mal ein 3-Tage-Split und einmal trainierst Du 5 Tage pro Woche. Du mußt schon selbst genau wissen, wie oft Du in der Woche ins Studio zum GewichtTR gehen willst.

4. Dann Dein BeinTR. Ist das auch die Reihenfolge, die Du ausführst? Ich würde immer erst mit der schweren Beinpresse anfangen und dann die Iso.-Übungen machen!!!

5. Ich denke der beste Plan ist ein 4-Tage-Split. So, wie ihn Pumpi hier mal gepostet hat.

MO: Brust/Bizeps
DI: Oberschenkel/Waden
MI: frei
DO: Schultern/Trizeps
FR: Rücken/Bauch
SA+SO: frei

Das ist zumindest mein Plan, mit dem ich wunderbestens zurechtkomme!!!!!!

Ich habe selbst jetzt auch die Erfahrung gemacht, dass es für mich besser ist, Brust und Bizeps bzw. Rücken und Trizeps oder eben so wie ich, Schultern und Trizeps zu kombinieren. Dann habe ich vielmehr Kraft beim ArmTR und kann die Muskeln mit schwereren Gewichten belasten, was dem Wachstum zugute kommt.

Halte Dich bei diesem 4-Tage-Split hauptsächlich an Grundübungen.

Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende

LH-Curls
KH-Curls

Kniebeugen, Beinpresse, Bein-Curls
Wadenheben

Schulterdrücken, Seitheben, Seitheben in Vorbeuge

Dips, French-Press

Klimmzüge, LH-Rudern, Kreuzheben

und Bauch eben.

Hau rein, Du bist mit einem 4-Tage-Split auf dem richtigen Weg denke ich!


Gruß

Chrissi