Habe mal nen eigenen Plan versucht

[Bias]

kann man das so probieren?
also mit 4-2-4 er kadenz und jeweils einem satz à 6-8 wdh

Heavy Duty Plan 1

Montag Rücken/ Bizeps

Supersatz: Enges Latziehen, Latziehen zur Brust

Langhantelcurls
Hammercurls

Donnerstag Brust/ Trizeps/ Schulter

Supersatz: Bankdrücken, Fliegende auf Schrägbank

Kurzhantel Schulterdrücken
Rudern stehend

Supersatz: Trizepsdrücken, Dips


Samstag Beine/ Bauch

Supersatz: Beinstrecken, Kniebeugen

Beinbizepscurls
Wadenheben

Supersatz: Crunches / Beinheben


geht das als anfänger?
oder sollte ich die wdh hoch oder runtersetzen?
übungen ok?

bin ich gespannt! hoffe ich hab damit auch erfolge.
ernährung auch schon länger passend umgestellt und regenerationszeit ausreichend!

ma sehn

greetz

(newbie forever) bias

 

[Master of Disaster]

das sage ich nicht oft, aber du machst zu wenig !
das gilt zumindest für den rücken, ich würde zumindest noch eine ruderbewegung mit einbauen und vergiss den unteren rücken nicht!

 

[Bias]

zu wenig???
huch, wie hab ich das geschafft?!
hm ok und wenn ich 10 wdh mache? besser?
oder ich nehme für den rücken noch hyperextensions und evtl. kurzhantelrudern.

wollte noch wissen ob die einteilung so korrekt ist und die übungen an sich. und wdh zahl zu hoch? 10? 6-8?

also bei brust würd ich sagen 6-8
und bei nizeps eher 8-10
haut das hin?

 

[Master of Disaster]

reps 6-10 das ist die anzahl, wenn mehr dann eher bei beinen! und die beiden übungen die du aufgeführt hast würde ich auf jeden noch mit reinnehmen!
auteilung ist ok!