H4RDCORE's 5er Split

[H4RDCORE]

Trainingsplan​

5er Split


Montag: Brust
Dienstag: Rücken
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Schulter
Freitag: Arme
Samstag: Beine
Sonntag: Pause


TE 1: Brust

- Flachbankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Dips am Holm
- Fliegerflachbank
- Cable Crossovers

TE 2: Rücken

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Langhantelrudern
- Kurzhantelrudern
- Überzüge

TE 3: Schulter

- Frontdrücken
- Nackendrücken
- Kinnziehen
- Seitheben
- Schulterheben

TE 4: Arme

- Langhantelcurls
- Kurzhantelcurls
- Hammercurls
- Dips am Holm
- French Press
- Pushdowns

TE 5: Beine

- Kniebeugen
- Beinpresse 45°
- Beinstrecken
- Good Mornings
- Beincurls
- Wadenheben


Was haltet ihr von meinem Plan?


Anmerkung:

Ich trainiere seit bereits sechs Monaten mit einem 5er Split und konnte damit gute Resultate einfahren. Zuvor hatte ich anfangs einen GK- und anschließend einen 2er Split Plan. 5er Split macht mir am meisten Spaß, weshalb ich auch dabei bleiben werde.


Edit: Ich bin natural!


MfG
H4RDCORE

 

[Conzi]

Das wäre mir ein bischen wenig Pause drin.
Ich würde Bizeps zum Rückentag packen und Trizeps zum Brusttag ; lässt sich recht gut kombinieren ;-)

Gruß, Conzi

 

[Thermit]

Du könntest eventuell noch Übungen für den Bauch einbauen: Beinheben, Crunches

 

[xdream]

mir wäre das zu wenig regeneration obwohl ich auch süchtig nach dem scheiß bin^^

aber iwo denk ich mir muskeln wachsen in der ruhephase, nicht wenn ich 5 mal die woche ins gym geh..

 

[Ronny Rockel]

mir wäre das zu wenig regeneration, muskeln wachsen in der ruhephase, nicht wenn ich 5 mal die woche ins gym geh..

Seine Muskeln haben (insofern die dreifache Trizepsbelastung OK ist) genug Pause. Fragt sich nur, ob das ZNS da mitmacht. Da er allerdings seit bereits 6 Monaten mit einem 5er Split trainiert denke ich es ist i.O.


MfG
Ronny