Guter Trainingsplan ????

[proteino83]

Hier mein neuer Plan.

Mo:Frei
Di: Rücken/Schulter/Trizeps
Mi: Ausdauer + Bauch
Do: Frei
Fr: Brust/Schulter/Bizeps
Sa: Bauch
So: Beine/Waden/Unterer Rücken

Rücken/Schulter/Trizeps:
3* Rudern KH 6-12
3* Klimmzüge 6-12
2* Nackendrücken LH 6-12
2* Nackendrücken KH 6-12
2* Frenchpress LH 6-12
2* Dips an Bank 6-12

Bauch:
Dienstag: 3*Crunches, Samstag 3*Beinheben
Ausdauer 45min

Brust/Schulter/Bizeps:
3* Bankdrücken LH 6-12
3* Schrägbankdrücken KH 6-12
3* Vorgebeugtes Seitheben 8-15
2* Schulterheben KH 8-15
2* Scott Curls 6-12
2* KH Curls 6-12

Beine:
4*Kniebeugen 6-15
3*Beincurls 8-15
4*Wadenheben 8-20
3*Hyperextensions 8-20

Was haltet Ihr davon ????

 

[champ4ever]

Hi!

Es wäre sehr zu bevorzugen einzelne Muskelgruppen nicht auf diverse Tage zu verteilen. Trainier sie lieber an einem Trainingstag ab!

Ansonsten kann ich zum Split und der Muskelgruppenaufteilung nur sagen, viel spass beim ausprobieren und viel Erfolg beim pumpen.


Gruss
C4E

 

[Benny2]

warum machst du 2 mal schultern??????
so, beim ersten mal schultern würde ich eine übung durch rudern stehend ersetzen.
ansonsten viel spaß beim ausprobieren