guter plan ?!?!

[imported_Crusader]

mahlzeit!

so hab jetzt mal das volumen runtergeschraubt um mit höherer intensität trainieren zu können. so schaut er jetzt aus!

mo: rücken>2s. klimmzüge weit zu brust, 1s. latziehen eng zur brust, 2s. lh rudern, 1s. rudern sitzend
trizeps: 2s. french press sitzend, 2s. kickbacks

mi: beine>2s. tiefe kniebeugen, 2s. beinpresse, 1s. beinstrecken, 1s. beincurl, 2s. wadenheben

fr: brust> 2s. BD, 2s. SBD, 1s. fliegende
schultern> schultern>1s.seitheben, 2s. rudern aufrecht, 1s. vorgeb. seitheben, 1s. schulterdrücken
bizeps>2s. kh curls auf schrägbank, 2s. konzentrtionscurls

bauch nach lust und laune

alle übungen mit 2s. werden mit 5-8 wdh's gemacht und alle einzelnen mit 8-10

die trainingsaufteilung ist ungewöhnlich aber ich experimentiere damit noch rum

mfg crusader

 

[Del Piero]

Wenn es shon iedriges Volumen ein soll,dann so:

Rücken:2x Klimmzüge weit zur Brust,2x Kreuzheben,2x Rudern
Trizeps:würde persönl. für KIckbacks >Trizepsdrücken am KZ nehmen
Beine:2x Kniebeugen,2x Beinstrecker,2x Beinbeuger,2x Wadenheben
Brust:2x BD,2x Fliegende schräg,2x Butterfly
Bizeps:Ok

Wiederholungsbereich bei allen Übungen 6-10.
Bauch 2x a 4-6 Sätze.

Mfg Del Piero

 

[Comeback]

Halte ich persönlich nicht für gut den Plan. Das Volumen wäre mir zu gering. Insbesondere von den 1 Satz-Übungen halte ich nichts bei einem Volumenplan.

 

[joachim96]

Ich würde an deiner Stelle Beine nicht alleine trainieren und dafür lieber Beine und Schultern zusammen.


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Qualität kommt von Qual!!!!