also
wollt ma fragen ob mein trainingsplan in ordnung ist und ob ihr verbesserungsvorschlage habt
ich mach seit ungefahr nem jahr nen dreiersplit trainiere aba schon fast 2 jahre
dienstag donnerstag und samstag
di:brust biceps bauch
do:beine schultern bauch
sa:rucken triceps bauch
am dienstag erstma zwei aufwarme an der maschine
dann flachbankdrucken
2 satze mit 15 auf jeder seite 1.- 19-20 wdh 2.- 13-14 wdh
2 saatze mit 17,5 " " " 1.- 8-9 wdh 2.- 4-6 wdh
1 satz mit 20 " " " 3-4 wdh
dann schragbank ein satz mit 12,5 auf jeder seite, so 10-12 wdh
dann mit 10, so 9-11 wdh
als nachstes schrag mit kurzhanteln
auch 2 satze mit 12,5 kg so 7-8 und 5-7 wdh
so dann biceps
dropsatze:
3 mal mit 12,5(14 - 8 - 5 wdh) und 10 kg( 12 - 9 - 5/6 wdh)
und 2-3 mal mit 10 (8 - 6 wdh) und 7,5 kg 7 - 6 wdh)
dann langhantel mit 5kg auf jeder seite
3 satze mit 10 - 14 wdh
und zum schluss an der maschine 25 kg 2 satze 7-10 wdh
so die anderen tage will ich nicht genauer berschreiben , da da das meiste an den maschinen gemacht wird
also freue mich auf antworten und meinungen usw.
wollt ma fragen ob mein trainingsplan in ordnung ist und ob ihr verbesserungsvorschlage habt
ich mach seit ungefahr nem jahr nen dreiersplit trainiere aba schon fast 2 jahre
dienstag donnerstag und samstag
di:brust biceps bauch
do:beine schultern bauch
sa:rucken triceps bauch
am dienstag erstma zwei aufwarme an der maschine
dann flachbankdrucken
2 satze mit 15 auf jeder seite 1.- 19-20 wdh 2.- 13-14 wdh
2 saatze mit 17,5 " " " 1.- 8-9 wdh 2.- 4-6 wdh
1 satz mit 20 " " " 3-4 wdh
dann schragbank ein satz mit 12,5 auf jeder seite, so 10-12 wdh
dann mit 10, so 9-11 wdh
als nachstes schrag mit kurzhanteln
auch 2 satze mit 12,5 kg so 7-8 und 5-7 wdh
so dann biceps
dropsatze:
3 mal mit 12,5(14 - 8 - 5 wdh) und 10 kg( 12 - 9 - 5/6 wdh)
und 2-3 mal mit 10 (8 - 6 wdh) und 7,5 kg 7 - 6 wdh)
dann langhantel mit 5kg auf jeder seite
3 satze mit 10 - 14 wdh
und zum schluss an der maschine 25 kg 2 satze 7-10 wdh
so die anderen tage will ich nicht genauer berschreiben , da da das meiste an den maschinen gemacht wird
also freue mich auf antworten und meinungen usw.
