Guter Ernährungsplan?

[SametRonaldo]

Also ich habe mir mal einen Ernährungsplan erstellt..
bin 16 Jahre, bin 1.74m groß, wiege 65 kg
möchte in 4-5 Monaten 70 kg wiegen und Muskeln aufbauen

Frühstück: 150g Haferflocken, Banane 100g, 150g Magerquark, 100g Milch
Zwischenmahlzeit: 2 Vollkornbrote, Joghurt, etwas Gemüse 50-100g
Mittagessen: 200g Nudeln, 250g Pute, 350g Gemüse
Zwischenmahlzeit: 1 Vollkornbrot, 1 Banane, 1 Glas Milch
Abendessen: 1 oder 2 Tassen Reis, 250g Rindersteak mit Gemüse, Joghurt
Vor dem Schlafen: 1 Buttermilch

nun meine Frage: ist der EP so passend oder so/muss ich etwas daran ändern?:hmm:
Danke an alle, die antworten und mir Ratschläge usw. geben können.

 

[Padi92]

Sieht auf den ersten Blick jetz nicht so schlecht aus, obwohl ich lieber vorm Schlafengehen Quark empfehlen würde. Mit einem Schuss Öl und für den Geschmack vllt ein paar Früchte oder ein paar Nüsse, hat dein Körper davon länger was als. Weiß nicht wie es da bei Buttermilch aussieht. Rechne mal bitte die Nährwerte( bei google eingeben: Kaloma, dann runterladen) aus, und poste sie, damit wir einen Überblick haben :wink:

 

[Jonas.M]

Sieht so jeder Tag des EP aus oder ist das nur ein Tag draus? mfg

 

[SametRonaldo]

ich würd mal sagen jeder tag?