Guter 3er-Split????

[imported_Geronimo]

hey jungs,

wollt euch mal fragen, was ihr von meinem tp hält....
...er soll ein zwischending zwischen masse und kraft(ausdauer) sein.

mo: brust, schulter
- bankdrücken 5
- schrägbank 4
- latizug 4
- butterfly umgekehrt 4
- rückenstrecker 3/4

mi: schulter, biz, bauch
- seitheben 3
- nackendrücken 3
- seitheben/frontheben 3
- biz. maschine 4
- hammer curls 3
- bauch 6/7

sa: beine, triz
- beinpresse 4
- beinbeuger 3
- waden 4
- triz. seilzug 4
- triz. drücken seilzug 3

gegebenenfalls noch 1 tag mit 4 sätzen nacken/trapezius inkl. ausdauertraining.
die wdh.zahlen will ich so zwischen 10 und 12 halten (bauch: 15-20)
pause: 1:30min.
was haltet ihr davon?

 

[champ4ever]

Hi Geronimo,

versuch mal folgenden 3er Split.

Mo: Brust / Bizeps
Mi: Beine / Trizeps
Sa: Rücken / Schulter
Bauch wo du Lust und Zeit hast.

Musst mal schauen wie du mit dem Trizepstraining klarkommst. Ansonsten änderst du es halt ein wenig.
Und bei der Anzahl der Übungen kannst du ruhig überall eins draufsetzen als wie bisher.


Gruss
C4E

 

[policeman]

Hi C4E,

wird bei diesem Vorschlag nicht zu sehr der Trizeps beansprucht. Einmal direkt und zwei mal indirekt bei Brust und Schulter an drei verschiedenen Tagen. Kann er sich da noch erholen?

Gruß

 

[champ4ever]

Hab ja deshalb extra dazu geschrieben das er sehen muss wie sich das mit dem Trizepstraining verträgt.
Ansonsten gibs auch andere Kombinationsmöglichkeiten die aber alle `hier und da` wieder, je nach Person und belieben, kleine "Haken" haben.


Gruss
C4E