Gute Defi ?!

Slash2

Slash2

New member
hiho jungs (gibts hier eigentlich auch mädels?) :>

meine frage:

Wie bekommt man eine besonders gute Defi hin , also welche Tipps und Tricks gibts es und worauf sollte man achten?

Wann sollte man eine Defiphase einlegen und wie lang sollte die ca. dauern?

Wär gut wenn ihr eure Kommentare anhand von Links dokumentieren könntet :) thX !

Slash
 
Eine Defi solltest du einlegen,wenn du der Meinung bist,dass du einfach zu massig geworden bist und man mehr Fett als Muskeln sieht.
Ziel der Defi ist es ja das Fett freizulegen,um die Muskulatur sichtbar zu machen.
Zu einer Defi würde ich ein Kaloriendefizit von 300-500 raten,zusätzlich würde ich die Eiweißmenge auf 2,5-3 g pro Kg Körpergewicht erhöhen.
Eine Defi solltest du so 6-8 Wochen durchziehen.Mit einem Defizit von 300-500 kommst du so auf 0,5 Kg Körpergewichtsverlust pro Woche(grob geschätzt).

Mfg Del Piero
 
das is ja goil, ne prominenz bei UNS im board! :D

ich hab gehört neben diat und cardio gibts noch andere gute sachen?

Wie siehts aus mit Kaffe und Sauna ?
Kälte soll auch gut sein oder ?

bitte um feedback :>
 
Koffein empfiehlt sich vor dem Cardiotraining.
Von Kälte, also z.B. eiskalten Getränken halte ich nicht viel. Bringt auch wohl nicht den gewünschten Effekt...
Bleib bei den oben genannten Richtlinien und das wird schon klappen mit deiner Defi;)
Sauna ist gut für die Regeneration , wenn man es damit nicht übertreibt.

Im Übrigen haben wir noch weitere "Prominenz" hier im Forum... :D ;) :cool:

Ciao
laBomba
 
mit Kälte meinte ich eher mal ne Kalte dusche nach der sauna zB.

Wer is denn hier noch zB prominent? =)
 
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