Gute Beinübungen!!

[Emokid87]

Sind diese beinübungen als ersatzfür kniebeugen geeignet oder eher schlecht??

www.fitness-center.at auf fitness wissen -> training & programme -> Der große Übungskatalog -> beine vorne

1. ausgfallschritt
2. stufensteigen
3. kniebeuge mit gestreckter hüfte
4. kniebeuge aber mit ferse auf 5-10cm hohen absätzen

bitte kritisiert alle dieser 4 übungen!!!

Danke

 

[Comeback]

Als erste solltest Du uns mal den Hintergrund deiner Frage erläutern weil es einen Ersatz für die Kniebeuge eigentlich nicht gibt.

 

[Emokid87]

@comeback

ich finde alle diese übungen sind leichter auszuführen als kniebeugen und ich trainiere alleine und möcht auch so wenig wie möglich falsch machen!

 

[Stugen]

1. ausfallschritt
2. stufensteigen
3. kniebeuge mit gestreckter hüfte
4. kniebeuge aber mit ferse auf 5-10cm hohen absätzen

Ausfallschritt finde ich persönlich nicht gut, zu große Verletzungsgefahr.

Stufensteigen mache ich selber da ich bis jetzt nur Bodyweight-Training gemacht habe und ich habe davon mords Quads bekommen,ich habs aber immer rückwärts gemacht.

Kniebeuge mit gestreckter Hüfte?
Lass das mach lieber richtige, sieht nicht gesund aus.
Und Übung Nummer 4 machst du nur wenn du verkürzte Sehnen hast.

Gruß

Stugen

 

[Emokid87]

@stugen

wieso rückwärts? eher für fortgeschrittene gedacht oder??? wie hoch sollte denn ca. die stufe sein?? hab gedacht bei mir zuhause auf ein bett (ca. 35cm) oder auf meine hantelbank aber die ist glaub ich zu hoh (50cm)