Grundübungsplan!

[Killerkautz]

Hi leute!
ich bin jetzt zwar schon über 1,5 jahre dabei und hab auch gut aufgebaut! aber ich bin trotzdem unzufrieden!

Ich überlege ob ich nicht einfach mal ein trainig fast nur aus grundübungen machen soll! schon intensieve!! ok ich kann noch nicht ganz so intensive werden weil ich übungen wie kh einfach noch nie gemacht hab!
Kniebeugen bin ich auch noch nicht soo lange dabei!

ich hab irgendwie an nen 2er split gedacht den ich 3 mal die woche trainiere!

Was haltet ihr von so nem back to basic plan?
Glaub ihr das kann vortschritte bringen?
vieleicht hat ja jemand nen guten plan für mich oder kann mir mal einen machen!
wenn jemand ne gute hp odern buch kennt auf der/ in dem was gutes dazu steht bitte auch her damit!!

 

[Killerkautz]

das war mein bisheriger plan:Tag1:
Brust/trizeps/vordere schulter:
Bankdrücken 3sätze a 6wdh
dips 3sätze a 10wdh (solange das noch geht)
Fliegende auf der schrägbank 2sätze a 10 wdh
trizepsdrücken am turm 2 sätze a 8wdh
Fliegende für die schulter 3 sätze a 10wdh

Tag2:
Rücken:
Klimmzüge 2 sätze a 8 wdh (eben soviel wie geht)
Frontziehen(frei) 2 sätze a 8wdh
LH Rudern 3 sätze a 8-10 wdh
Hyperextention (mit zusatzgewichten an der maschine) 3 sätze a 10 wdh

Bizeps:
SZ curls 3 sätze a 15wdh
kh curls 2 sätze a 10wdh

Schulter:
Seitheben vorgebeugt am kabelzug 3 sätze a 10wdh
Seitheben aufrecht 3 sätze a 10 wdh

Nacken:
shruggs 3 sätze a 10 wdh



Tag3:
Beine:
Kniebeugen 3 sätze a 8-10 wdh
beinstrecker 3 sätze a 8 wdh
beinbeuger 3 sätze a 8 wdh
wadenheben im stehen 3 sätze a 8-10 wdh


manchmal hab ich echt das gefühl das mir ein mal die woche brust und bizeps gar nicht ausreicht!

 

[Killerkautz]

vieleicht noch ein paar daten zu mir:
Alter: 18
Größe: 1,84m
gewicht: 77,5kg (morgens nüchtern und nachem pinkeln )
trainiere seit ca einem jahr und 7 monaten
ernährung ist gut! viel protein
sups: nur proteinpulver und multivitamin taps

so ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen!
ich würd mich freuen wenn leute antworten dies schon mal getestet haben und/oder auch so schon einiges an train erfahrung haben!!!