Grundsatzfragen

[Skar]

So, ich schreib hier mal alle meine Fragen rein, hoffe ihr Experten könnt mir so wie immer weiterhelfen
Also zuerst mal mein TP:

Rücken/Lat:
2*8-12 Kreuzheben
geclustert ingesamt ca 25 Klimmzüge Untergriff eng
geclustert ingesamt ca 20 Klimmzüge Obergriff weit
2*8-12 KH rudern


Brust:
3* 8-10 Schrägbankdrücken LH
2*8-10 Flachbankdrücken LH
2*8-10 Flachbankdrücken KH
2*12 Fliegende

Trizeps:
4*10-12 Dips

Bizeps:
3*8-12 KH Curls
3*8-12 Bizeps Curls auf Schrägbank

Bauch:
4*20 Crunches

Beine:
2*12-15 Kniebeugen
2*12-15 Wadenheben
2*8-12 Tiefkniebeugen (Deep Squat)

Schultern:
2*9-12 KH frontdrücken
2*9-12 Seitheben KH


Brust/Schulter/Trizeps/Bauch->TE1
Rücken/Bizeps/Beine (+3*Supermans)-> TE2

Tag1 Tag2 Tag3 Tag4 Tag5 Tag6 Tag7 Tag8
TE1 Cardio TE2 Ruhe TE1 Cardio TE2 Ruhe

Also, zuerst bräuchte ich mal noch eine Beinübung.
Zunächst, passt etwas nicht bei meinem bizepsplan, da die nicht wachsen, vl mach ich auch die Curls falsch.... Hat wer ein video wie die richtig funktionieren.

Ich muss euch auch noch mitteilen, dass ich daheim trainiere und nur über eine Hantelbank mit Langhantel, eine Reckstange und 2 KHs verfüge.

Also noch mehr Fragen:
-Wie beeinflusst das 30 minütige Cardio meinen Muskelaufbau?
-Kann ich dadurch Muskeln aufbauen und Fett abbaun?
-Was kann ich als ersatz zu eiweißshakes nehmen? (weigere mich die zu trinken) also außer huhn und fisch? z.b. solche sachen wie cottage cheese...

Schon mal danke für eure Antworten!

 

[kuzzzi]

So, ich schreib hier mal alle meine Fragen rein, hoffe ihr Experten könnt mir so wie immer weiterhelfen
Also zuerst mal mein TP:

Rücken/Lat:
2*8-12 Kreuzheben würde eher im Bereich von 4-6 Wdh arbeiten
geclustert ingesamt ca 25 Klimmzüge Untergriff eng
geclustert ingesamt ca 20 Klimmzüge Obergriff weit
2*8-12 KH rudern


Brust:
3* 8-10 Schrägbankdrücken LH
2*8-10 Flachbankdrücken LH
2*8-10 Flachbankdrücken KH
2*12 Fliegende
hast ja viel mehr Sätze für Brust als Rücken mhmm - gib einmal BD raus, bzw Fleigende auch, da du ja eh auch Dips machst (geht ja auch auf die Brust)
Trizeps:
4*10-12 Dips

Bizeps:
3*8-12 KH Curls
3*8-12 Bizeps Curls auf Schrägbank

Bauch:
4*20 Crunches

Beine:
2*12-15 Kniebeugen würde immer tiefe Kniebeugen machen, ist gesünder
2*12-15 Wadenheben
2*8-12 Tiefkniebeugen (Deep Squat)

Schultern:
2*9-12 KH frontdrücken
2*9-12 Seitheben KH
du machst mehr Bizeps als für die Schultern? Sollte nicht so sein...

mir fehlt vorg. Seitenheben und/oder Face Pulls od i-was in der Richtung..


Brust/Schulter/Trizeps/Bauch->TE1
Rücken/Bizeps/Beine (+3*Supermans)-> TE2
wieso gibst du Beine nicht in TE1?
Naja, wenn dus so lässt, dan mit Beine beginnen..bzw Kniebeugen auf jeden Fall vor Kreuzheben

Tag1 Tag2 Tag3 Tag4 Tag5 Tag6 Tag7 Tag8
TE1 Cardio TE2 Ruhe TE1 Cardio TE2 Ruhe

Also, zuerst bräuchte ich mal noch eine Beinübung. guckst du bei den Sites:
http://www.bambamscorner.com/training/bodybuilding-uebungen.html
http://fitness-xl.de/uebungslehre.html
Zunächst, passt etwas nicht bei meinem bizepsplan, da die nicht wachsen, vl mach ich auch die Curls falsch.... Hat wer ein video wie die richtig funktionieren.da kann man nicht viel falsch machen, falls doch werden sie doch eh bei genug anderen Übungen mitbelastet?

Ich muss euch auch noch mitteilen, dass ich daheim trainiere und nur über eine Hantelbank mit Langhantel, eine Reckstange und 2 KHs verfüge. sofern genug Gewichte vorhanden sind - perfekt =)

Also noch mehr Fragen:
-Wie beeinflusst das 30 minütige Cardio meinen Muskelaufbau? kaum..ist sogar gut, sonst geht dir mal die Puste bei Kniebeugen aus bevor die Muckis was mitbekommen von der Anstrengung
-Kann ich dadurch Muskeln aufbauen und Fett abbaun? nein
-Was kann ich als ersatz zu eiweißshakes nehmen? (weigere mich die zu trinken) also außer huhn und fisch? z.b. solche sachen wie cottage cheese...durchs Forum lesen...gibt etliche solcher Threads

Schon mal danke für eure Antworten!

hoffe ich konnte ein bisschen helfen...