Grundlagenplan erweitern/ Verbesserungen und Ergänzungen

[dani16]

grundlagenplan erweitern

Hi
ich wollte den sehr guten Grundlagenplan etwas erweitern, dazu bräuchte ich aber die Muskelgruppen die durch die einzelnen Übungen trainiert werden.

TE1(Trainingseinheit 1)
Kniebeugen Beine
Bankdrücken Brust
Frontdrücken Brust
Dips Tricepc

TE2(Trainingseinheit 2)
Kreuzheben ka
Klimmziehen ka
vorg. Rudern ka
vorg. Seitheben triceps, schultern?
Curls Biceps

Bitte um Verbesserung und Ergänzung
danke

 

[Nightcore]

AW: grundlagenplan erweitern

Hi
ich wollte den sehr guten Grundlagenplan etwas erweitern, dazu bräuchte ich aber die Muskelgruppen die durch die einzelnen Übungen trainiert werden.

TE1(Trainingseinheit 1)
Kniebeugen Beine
Bankdrücken Brust
Frontdrücken Brust schultern
Dips Tricepc

TE2(Trainingseinheit 2)
Kreuzheben ka rücken
Klimmziehen ka rücken
vorg. Rudern ka rücken
vorg. Seitheben triceps, schultern? khintere schultern=rücken
Curls Biceps

Bitte um Verbesserung und Ergänzung
danke

zeichen vollmachen eyo

 

[dani16]

AW: grundlagenplan erweitern

Das heist, dass ich bei einem 2er splitt in einer Einheit Beine, Brust, schulter, Triceps trainieren soll. Und in der anderen Rücken Bizeps und bauch trainiernen soll?

 

[Nightcore]

AW: grundlagenplan erweitern

Das heist, dass ich bei einem 2er splitt in einer Einheit Beine, Brust, schulter, Triceps trainieren soll. Und in der anderen Rücken Bizeps und bauch trainiernen soll?

naja das funkt in meinen augen nur beim klassischen push pull sonst:
Beine/Rücken/Bizeps
Brust/schultern/trizeps
oder
Oberkörepr
Beine

 

[dani16]

AW: grundlagenplan erweitern

ok thx habe mich für das obigere entschieden, mein Plan sieht wie folgt aus:

TE1:

Beine Kniebeuge
Beinstrecken Beinpressen Beincurls
Wadenheben sitzend

Rücken Kreuzheben
Zug vertikal Kabelzug
Rudern horizontal Kabel

Bizeps Langhantelarmbeugen
Kurzhantelhammercurls
Curls

Bauch Crunch
Rumpfbäugen
Rumpfseitbeugen kuzhantel

TE2:


Brust Langhantelbankdrücken
Langhantelschrägbankdrücken
Butterfly

Schultern Kurzhantelschulterdrücken
Kurzhantelseitheben
Kurzhantelseitheben vorg.

Triceps Langhantelbankdrücken eng
Armstecken SZ-stange
Tricepsdrücken Maschine

Bauch Crunch
Rumpfbäugen
Rumpfseitbeugen kuzhantel

Alles wird mit Maximalgewicht trainiert und mit jeweils 3 Sätzen und 8- 12 Wiederholungen absolviert.
Ich trainere Montags, Freitag TE1
und Mittwoch und sonntag TE2

 

[dani16]

AW: grundlagenplan erweitern

ist es so ok?
oder würdet ihr was ändern oder mir eher zu einem 3er splitt raten.
und trainiert ihr, wenn ihr den Biseps trainiert gleich danach den Triceps? wäre doch sinnvoll oder?

 

[dani16]

AW: grundlagenplan erweitern

Mhh
wäre echt nett wenn mir einer Anworten könnte:wink:, da ich morgen wieder train gehe und da wollte ich nix falsch machen.
thx

 

[Nightcore]

AW: grundlagenplan erweitern

ok thx habe mich für das obigere entschieden, mein Plan sieht wie folgt aus:

TE1:

Beine Kniebeuge 3x
beinstrecker2x
beincurl 2x
Rücken Kreuzheben 2x
Zug vertikal Kabelzug jeweils wet eng 2x
Rudern horizontal Kabel 2x

Bizeps KH-Curls 2x
schrägbank hammercurls 2x

Bauch Crunch
Rumpfbäugen raus
Rumpfseitbeugen kuzhantel raus

TE2:


Brust Langhantelbankdrücken 2-3x
Langhantelschrägbankdrücken 2x
Butterfly 2x

Schultern Kurzhantelschulterdrücken 3x
Kurzhantelseitheben 2x
Kurzhantelseitheben vorg. 2x raus oder 1-2x zur letzten TE bei rücken

Triceps Langhantelbankdrücken eng 2x
Armstecken SZ-stange 2x
Tricepsdrücken Maschine raus

Bauch Crunch
Rumpfbäugen raus
Rumpfseitbeugen kuzhantel raus

Alles wird mit Maximalgewicht trainiert und mit jeweils 3 Sätzen und 8- 12 Wiederholungen absolviert.
Ich trainere Montags, Freitag TE1
und Mittwoch und sonntag TE2

zeiche vollmach

 

[iiSS]

AW: grundlagenplan erweitern

11 Übungen pro TE find ich zu viel. 10 Sollte das maximum sein, wobei man gut in 3+3 (Rücken Schulter Bizeps)+(Beine Brust Trizeps) unterteilen kann, und so 9 Übungen pro TE hat.


Was ich noch anmeckern will

Dips Tricepc

Also "Trizeps" scheint n Wort zu sein, dass für viele n Unschreibbares is.
Aber Tricepc is das löcherlichste was ich je gelesen hab.