Grundlagenplan erweitern/ Muskelaufbau/ Übungen

[Djabbi]

Grundlagenplan erweitern

(m)/ 1.78 / 85 kg

Trainiere im Moment ( 3 mal die Woche) nach Jimbomatics Grundlagenplan (ganz leicht verändert) und würde diesen gerne mit sinnvollen Übungen ergänzen.
Welche Übungen sollte ich dafür nehmen bzw. an welchen Stellen einsetzen?

Mein primäres Ziel ist Muskelaufbau,sprich Definition.


T1
Kniebeugen (30 kg + Stange)
Bankdrücken (30 kg + Stange)
Frontdrücken ( je 10 kg)
Dips ( http://de.youtube.com/watch?v=V7Pseg6KCtg, nur dass ich die Füße ausgestreckt auf einem weiteren Stuhl liegen hab)

T2
Kreuzheben (30 kg + Stange)
LatZiehen (da keine Klimmzugmöglichkeit) (30 kg)
vorg.Rudern (25 kg)
vorg.Seitziehen (10kg 1 Arm immer aufm Stuhl gestützt)
Curls ( mit 2 Kurzhanteln zu je 10 kg)

Jeweils 3x10 , Kniebeugen oder Kreuheben zw. 13 - 15 Wdh .

 

[giggo]

AW: Grundlagenplan erweitern

in TE1 kannst noch wadenheben einbaune und TE2 kannst noch was für den bauch machen

ansonnsten bistda eh schon so 40 min am weg oder?

 

[delar]

AW: Grundlagenplan erweitern

Bauch sollte man doch besser in jeder TE machen finde ich.

Ich würd mich auch noch dafür interessieren was man sinnvoll ergänzen könnte weil ich es teilweise etwas wenig finde.

 

[Jimbomatic]

AW: Grundlagenplan erweitern

Trizepsdruecken TE 1
Ausfallschritte oder Step Ups in TE 1
Wadenheben, frontheben und seitenheben koennte man auch noch einbauen.

 

[delar]

AW: Grundlagenplan erweitern

Macht man mit Dips, Frontdrücken und Bankdrücken nicht schon genug Trizeps ?
Dachte eher an was für Brust. Denke ich werd bei mir Überzüge reinnehmen weil ich eh den Dehneffekt wegen Holhkreuz brauch.
Und für die Beine ist auch immer was gut, werd mir mal Ausfallschritte anschaun

 

[Djabbi]

AW: Grundlagenplan erweitern

Danke euch,würde die Einheiten jeweils wie folgt ergänzen:

T1:

Tritzepsdrücken
Frontheben
Seitheben
Überzüge Kurzhanteln
Crunches


T2:

StepUps
Crunches

Wär das zu viel?
Welche Bauch/Rückenübung könnte ich noch mit rein nehmen ?

 

[delar]

AW: Grundlagenplan erweitern

Mach nicht zu viel, wenn das Training mehr als 90 min dauert wirds net mehr so doll
Und ich krieg den Plan ohne Zusatzübungen schon in ca. min 70min durch, das wird alles eng

 

[Djabbi]

AW: Grundlagenplan erweitern

Mach nicht zu viel, wenn das Training mehr als 90 min dauert wirds net mehr so doll
Und ich krieg den Plan ohne Zusatzübungen schon in ca. min 70min durch, das wird alles eng

Du meinst den Grundlagenplan ?
Also ich hab da meistens nien mehr als 40 Minuten dafür gebraucht.
Aber wenn ich zu schwere Gewichte nehmen würde,käme ich nicht auf die "geforderten" Wdh.
Ich werd wohl ein Mix draus machen. Etwas schwerere Gewichte + eine Übungen noch dazu.