Hallo an Alle,
mir ist bewusst dass es ähnliche Themen bestimmt schon gibt. Leider sagt jeder immer etwas anderes, aus diesem Grund wollte ich hier mal meine Situation schildern.
Ich bin männlich 27 und 174cm groß, und wiege aktuell 121.4kg
Ich habe zwar davor mehrmals probiert abzunehmen, leider hat es nie geklappt. Mein Problem war es immer dass ich in der Nacht viel gegessen habe. Ich habe mich vor einer Woche wieder dazu entschlossen abzunehmen. Und ernähre mich seit dem auch 3 mal am Tag.
Frühstück: meistens nur ein Tee (Ich habe es nicht so mit frühstücken)
Mittags: Salat od. Gemüse mit Hühnerbrust usw. (meist 300-500kcal), oder Suppe
Abends: Salat mit Joghurtdressing, Salat mit Käse, oder Salat mit Thunfisch
meist sehen meine Gerichte so aus. Ich komme täglich auf ca. 800-1000kcal
Ich habe vor einer Woche mit 125.6kg gestartet.
Ich habe mir oft überlegt, woran ich scheitere und jedesmal die Diäten abbreche. Und bin dann zu dem Entschluss gekommen, dass ich mich sehr wenig darauf vorbereite. Meist kaufe ich nicht ein, und muss dann etwas essen was nebenan die Mutter gekocht hat (Teigwaren usw). Deswegen schreibe ich mir seit einer Woche alle Kalorien von dem Essen auf, die ich für mich vorbereite. Damit ich auf die schnelle etwas kochen kann, und weis wieviel kalorien das dann am ende hat.
Das gleiche gilt leider auch für Sport, ich habe oft mit Sport begonnen und habe den Fehler gemacht dass ich gleich am ersten Tag laufen war. Das habe ich jeden Abend gemacht für 1-2 Wochen lang. Danach habe ich gemerkt dass ich aufgrund der schmerzen in den Füßen kaum noch gehen konnte und mich dann 1 Monat ausruhen muss.
Ich habe schon recht viele schlechte Erfahrungen von Fitness Centern und Öffentlichen Sportanlagen, weshalb ich nicht hin möchte. Ich habe mich bereits im Internet sehr oft erkundigt, leider gibt es so viele Beiträge/Videos/Bücher die mir die Suche nicht leichter machen.
Ich möchte neben der Ernährungsumstellung auch mit Sport beginnen, am besten ist mir etwas dass ich zuhause ohne Geräte ausüben kann. Kann mir vielleicht jemand ein Trainingsplan vorschlagen, dass ich machen kann ohne dass mir die Gelenke stark wehtun.
Ich merke es schon wie ihr denkt, "dann geh doch schwimmen, wenn dir die Gelenke wehtun" Glaubt mir dass habe ich auch schon probiert, ebenfalls schlechte Erfahrung (kann mich sogar nicht mehr über Wasser halten, da ich seit 12 Jahren das Schwimmbad vermeide). Natürlich ist Übergewicht nicht der einzige Grund dafür, ich bin auch sehr stark am Rücken beharrt. Leider versuche ich selber mir die Haare am Rücken zu entfernen, und alle 3-4 Tage kann ich das auch nicht tun (sehr anstregend). Als Beispiel: Ich habe mich einmal getraut in ein sehr wenig besuchtes, privates Waxing Studio. Und wollte mir die Rückenhaare enthaaren. Ihr Kommentar, nach dem ganzen Waxing "Ich würde es verstehen, wenn du nicht noch einmal kommst. So etwas wie die habe ich auch noch nie gesehen".
Deshalb bitte ich um eure Hilfe, für ein Trainingsplan oder Ideen und Tipps die ich zuhause durchführen kann.
Bin auch gerne offen für Tipps für die Ernährung oder Buchvorschläge die ich kaufen kann?
mir ist bewusst dass es ähnliche Themen bestimmt schon gibt. Leider sagt jeder immer etwas anderes, aus diesem Grund wollte ich hier mal meine Situation schildern.
Ich bin männlich 27 und 174cm groß, und wiege aktuell 121.4kg
Ich habe zwar davor mehrmals probiert abzunehmen, leider hat es nie geklappt. Mein Problem war es immer dass ich in der Nacht viel gegessen habe. Ich habe mich vor einer Woche wieder dazu entschlossen abzunehmen. Und ernähre mich seit dem auch 3 mal am Tag.
Frühstück: meistens nur ein Tee (Ich habe es nicht so mit frühstücken)
Mittags: Salat od. Gemüse mit Hühnerbrust usw. (meist 300-500kcal), oder Suppe
Abends: Salat mit Joghurtdressing, Salat mit Käse, oder Salat mit Thunfisch
meist sehen meine Gerichte so aus. Ich komme täglich auf ca. 800-1000kcal
Ich habe vor einer Woche mit 125.6kg gestartet.
Ich habe mir oft überlegt, woran ich scheitere und jedesmal die Diäten abbreche. Und bin dann zu dem Entschluss gekommen, dass ich mich sehr wenig darauf vorbereite. Meist kaufe ich nicht ein, und muss dann etwas essen was nebenan die Mutter gekocht hat (Teigwaren usw). Deswegen schreibe ich mir seit einer Woche alle Kalorien von dem Essen auf, die ich für mich vorbereite. Damit ich auf die schnelle etwas kochen kann, und weis wieviel kalorien das dann am ende hat.
Das gleiche gilt leider auch für Sport, ich habe oft mit Sport begonnen und habe den Fehler gemacht dass ich gleich am ersten Tag laufen war. Das habe ich jeden Abend gemacht für 1-2 Wochen lang. Danach habe ich gemerkt dass ich aufgrund der schmerzen in den Füßen kaum noch gehen konnte und mich dann 1 Monat ausruhen muss.
Ich habe schon recht viele schlechte Erfahrungen von Fitness Centern und Öffentlichen Sportanlagen, weshalb ich nicht hin möchte. Ich habe mich bereits im Internet sehr oft erkundigt, leider gibt es so viele Beiträge/Videos/Bücher die mir die Suche nicht leichter machen.
Ich möchte neben der Ernährungsumstellung auch mit Sport beginnen, am besten ist mir etwas dass ich zuhause ohne Geräte ausüben kann. Kann mir vielleicht jemand ein Trainingsplan vorschlagen, dass ich machen kann ohne dass mir die Gelenke stark wehtun.
Ich merke es schon wie ihr denkt, "dann geh doch schwimmen, wenn dir die Gelenke wehtun" Glaubt mir dass habe ich auch schon probiert, ebenfalls schlechte Erfahrung (kann mich sogar nicht mehr über Wasser halten, da ich seit 12 Jahren das Schwimmbad vermeide). Natürlich ist Übergewicht nicht der einzige Grund dafür, ich bin auch sehr stark am Rücken beharrt. Leider versuche ich selber mir die Haare am Rücken zu entfernen, und alle 3-4 Tage kann ich das auch nicht tun (sehr anstregend). Als Beispiel: Ich habe mich einmal getraut in ein sehr wenig besuchtes, privates Waxing Studio. Und wollte mir die Rückenhaare enthaaren. Ihr Kommentar, nach dem ganzen Waxing "Ich würde es verstehen, wenn du nicht noch einmal kommst. So etwas wie die habe ich auch noch nie gesehen".
Deshalb bitte ich um eure Hilfe, für ein Trainingsplan oder Ideen und Tipps die ich zuhause durchführen kann.
Bin auch gerne offen für Tipps für die Ernährung oder Buchvorschläge die ich kaufen kann?