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tomaxx_36
Guest
Hallo liebes Forum.
Ich eröffne hiermit einen neuen Thread, da ich mehrere Fragen bezüglich Ernährung habe und diese nicht wirklich in anderen Themen beantwortet finde...
Mein Problem:
Ich trainere mittlerweile seit 1 Jahr und 3 Monaten, habe in dieser Zeit viel erreicht und geschafft, konnte mein Gewicht von 60 kg auf 77 kg steigern, schaffe momentan 90 kg beim Bankdrücken, 110 kg bei Kniebeugen, bin also alles in allem mit meinen Leistungen und großteils mit dem körperlichen Aussehen zufrieden, ABER: leider habe ich nie meinen Bauch trainiert, mir fehlte bis jetzt immer die Motivation und der Ansporn dazu...weiters habe ich mich wenig um meine Ernährung gekümmert, eher alles in mich reingestopft als bewusst gegessen. Ich habe zum Glück keine Wampe mit der ich kämpfen muss, allerdings liegt eine richtige Fettschicht darüber, die ich jetzt wegbekommen will.
Mir ist bewusst dass ich kein Fett an bestimmten Stellen abbauen kann.
Ich habe also die letzten 2 Wochen bereits etwas umgestellt, esse mind 3 mal die Woche Thunfisch mit Reis, die anderen Tage was so auf den Tisch kommt, jedoch in Maßen. Meine Angst liegt nun darin, dass wenn ich "hungere" auch gleichzeitig Muskeln abbaue. Dem würde ich mit einem Whey Protein Shake am Morgen und einen vorm Schlafengehen vorbeugen. Würde das reichen?
Sollte ich trotzdem 4-7 Mahlzeiten am Tag zu mir nehmen oder mich eher auf Frühstück Mittagessen und Abendessen beschränken?
Mein Ziel ist es in sagen wir 3 oder 4 Monaten ein sichtbares Sixpack zu haben ohne großartig die bereits vorhandenen Muskeln zu verlieren.
Wenn ich das einmal geschafft habe, will ich weiter Masse aufbauen, gleichzeitig aber den kfa so niedrig halten, dass das Sixpack sichtbar bleibt.
Ist das so überhaupt möglich?
Sehe immer wieder hier im Forum versch. Leute die echt massig sind trotzdem aber die Bauchmuskeln hervorragend sichtbar sind.
Ich bin mir immer unsicher was ich essen darf und wie viel davon...
Was wäre zum Beispiel ein richtiges Frühstück?
Was für die Hauptmahlzeiten und was für zwischendurch?
Worauf muss ich noch achten?
Hoffe dass mir jemand weiterhelfen kann, finde hier im Forum einige Rezepte usw aber nirgends was man wirklich wann essen sollte usw...
Würde mich freuen wenn sich jemand erbarmt und mir weiterhilft ;-)
Vielen Dank im Voraus.
Ich eröffne hiermit einen neuen Thread, da ich mehrere Fragen bezüglich Ernährung habe und diese nicht wirklich in anderen Themen beantwortet finde...
Mein Problem:
Ich trainere mittlerweile seit 1 Jahr und 3 Monaten, habe in dieser Zeit viel erreicht und geschafft, konnte mein Gewicht von 60 kg auf 77 kg steigern, schaffe momentan 90 kg beim Bankdrücken, 110 kg bei Kniebeugen, bin also alles in allem mit meinen Leistungen und großteils mit dem körperlichen Aussehen zufrieden, ABER: leider habe ich nie meinen Bauch trainiert, mir fehlte bis jetzt immer die Motivation und der Ansporn dazu...weiters habe ich mich wenig um meine Ernährung gekümmert, eher alles in mich reingestopft als bewusst gegessen. Ich habe zum Glück keine Wampe mit der ich kämpfen muss, allerdings liegt eine richtige Fettschicht darüber, die ich jetzt wegbekommen will.
Mir ist bewusst dass ich kein Fett an bestimmten Stellen abbauen kann.
Ich habe also die letzten 2 Wochen bereits etwas umgestellt, esse mind 3 mal die Woche Thunfisch mit Reis, die anderen Tage was so auf den Tisch kommt, jedoch in Maßen. Meine Angst liegt nun darin, dass wenn ich "hungere" auch gleichzeitig Muskeln abbaue. Dem würde ich mit einem Whey Protein Shake am Morgen und einen vorm Schlafengehen vorbeugen. Würde das reichen?
Sollte ich trotzdem 4-7 Mahlzeiten am Tag zu mir nehmen oder mich eher auf Frühstück Mittagessen und Abendessen beschränken?
Mein Ziel ist es in sagen wir 3 oder 4 Monaten ein sichtbares Sixpack zu haben ohne großartig die bereits vorhandenen Muskeln zu verlieren.
Wenn ich das einmal geschafft habe, will ich weiter Masse aufbauen, gleichzeitig aber den kfa so niedrig halten, dass das Sixpack sichtbar bleibt.
Ist das so überhaupt möglich?
Sehe immer wieder hier im Forum versch. Leute die echt massig sind trotzdem aber die Bauchmuskeln hervorragend sichtbar sind.
Ich bin mir immer unsicher was ich essen darf und wie viel davon...
Was wäre zum Beispiel ein richtiges Frühstück?
Was für die Hauptmahlzeiten und was für zwischendurch?
Worauf muss ich noch achten?
Hoffe dass mir jemand weiterhelfen kann, finde hier im Forum einige Rezepte usw aber nirgends was man wirklich wann essen sollte usw...
Würde mich freuen wenn sich jemand erbarmt und mir weiterhilft ;-)
Vielen Dank im Voraus.
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