Hallo Lisak,
einen Setpointgewicht, also eine Körpergewicht, an dem sich der Körper "automatisch" einpendelt, wiei er in Frauenzeitschriften behauptet wird, gibt es nicht. Es gibt aber ein Gewicht bei dem du mit Deiner normalen Lebensweise (Ernährung, Körperliche Aktivität) eine ausgewogenen Energiebillanz hast. Wenn Du Deine Lebensweise nur kurzfristig änderst (Diät, extra viel Sport) wirst Du danach (mit den alten Gewohnheiten) wieder zunehmen. Also sinnvoll ist es nur eiin Gewicht anzustreben, das man ohne dramatische Einschränkungen und kasteiungen halten kann.
Zu Deinem Trainingsplan: soll "Geräte" Krafttraining heißen? Es ist falsch, erst Ausdauer, dann Kraft zu trainieren. Am besten trennen, wenn Du beides an einem Tag trainierst, erst Kraft. Nach einem intensiven Krafttraining solltest Du aber halbwegs platt sein, so daß intensives Ausdauertraining nicht mehr möglich ist. Stretching nach Krafttraining ist absolut pfui !!!, schau Dich mal im Archiv hier zum Thema Dehnen um.
Aus Deinem Posting an ie andere Lisa geht hervor, daß Du an den Fettverbrennungspuls glaubts - da ist nonsens - intensiveres Training verbraucht mehr Kalorien. Ein Fettstoffwechseltraining hat für Abnehmen keine Relevanz, das ist wichtig für lange Ausdauerleistungen.
Insgesamt scheinst du in einem Studio zu trainieren, wo den Leuten viel Mist erzählt wird (keine Angst, das ist nicht dramatisch, weil das in sehr vielen Studios so ist, wenn die Geräte gut und die Leute nett sind ist das auch wichtig ) einfach die Trainingspläne der Trainer sinnvoll modifizieren, mach Dich selber einbißchen schlau.
Zum Anfang sind da die Artikel hier auf der Homepage zu empfehlen.
Viel Spaß, Kampfgnu