GK - Wiederholungen ??

blubber-boy

blubber-boy

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Also ich greife nun doch auf den GK zurück:

GK

TE 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Face Pulls
Seitenheben
Bauch

TE 2
Kreuzheben
Kickbacks
Latziehen
Military Press
Curls

Ich hab mir gedacht mit wiederholungen & sätzen mach ichs so...

GK

TE 1
Kniebeugen 4sätze mit 8Wiederholungen
Bankdrücken 4 sätze mit 6Wiederholungen
Face Pulls 3 sätze mit 8 Wiederholungen
Seitenheben 3 sätze mit 6-7 Wiederholungen
Bauch
--> Was für übungen wären da zu empfehlen?? mach eig immer nur gerade sit ups und seitliche...

TE 2
Kreuzheben 3 sätze 8 Wiederholungen
Kickbacks 3 sätze 8 wiederholungen
Latziehen 3 sätze 8 Wiederholungen ( sollte ich die stange hintern kopf oder vorm kopf ziehen?)
Military Press 3 Sätze 8 wiederholungen
-->Curls
unterteilt in Bizepscurls und curls mit sz stange
jeweils 3 sätze mit 8wiederholungen und bei bizepscurls 10-12Wdh also pro hand 5-6Wdh..

Passt das ???

LG
 
das ist ein "alternieredender" GK plan und wie ich finde ist deiner schwachsinn! kickbacks, curls, seitheben hat da nichts zu suchen! "WKM-plan" ist beispielsweise ein gut plan!

TE1:
KB
BD
LH-Rudern
(Waden)

TE2:
KH
Klimmzüge
MP
(Face Pulls)

fertig! die sachen in klammern habe ich hinzugefügt, weil sie m.M. nach sinnvoll sind!

2-3arbeitssätze mit 6-10wdh.! 1-3 aufwärmsätze!
 
Diesen TP hat mir jimbomatic gegeben ?!

das einzige was ich verändert hab, ist, dass ich dips mit kickbacks getauscht hab...

Lg
 
Kickbacks = Iso = hat nix in einem GK-Plan verloren...
Dips = Mehrgelenksübung = somit passend für einen GK-Plan
 
oooke dann wieder raus mit den kickbacks und rein mit den dips XD
lassen die sich mit nichts ersetzen oder ??? weil ich immer schmerzen im brustbein - oder wie das heißt - bekomme...

Was soll ich nun beim Latziehen machen ? Vor den kopf oder hinter den kopf?? wo ist der unterschied???
Passen wiederholungen und sätze ??

LG
 
dann lass die Übung ganz weg, u mach einmal mehr BD oä
Schmerzen = schlecht

vor den Kopf, hinterm Kopf ist die Gefahr sehr groß, dass du Probleme mit den Schultern bekommst

Sätze mach soviele, dass du 45 - max. 90 Min brauchst

Aber lieber weniger, weil du ja zwei Tage drauf wieder die selbe Muskelgruppe trainierst
 
Bankdrücken beansprucht nicht den Trizeps?
od. Military Press?

bzw. statt Dips könntest 1-2 Sätze eng. Bankdrücken machen...ich kann auch keine Dips machen - drum mach ich eng. BD
kommt wohl am ehesten hin...
 
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