GK und anschließender 2er Split

[imported_MaLa]

Hallo!
Nach längerer Pause (teils Urlaub, teils krank) geht es bei mir am Montag wieder los.

Derzeit sieht meine Planung vor, dass ich erstmal bis zum 30.01. ein Ganzkörperplan als Einstieg durchziehe. Folgender Aufbau:

Bankdrücken - 5 x 10 Wdh.(Pyramide)
Dips - 3 x max. Wdh.
Schulter 3 x 8 Wdh. (Pyramide)
Latziehen - 5 x 10 Wdh. (Pyramide)
Scott-Curls - 3 x 8 Wdh.

Beine kann ich leider nur schlecht bis gar nicht trainieren, da diese durch Lauftraining zu sehr beansprucht werden (Marathon-Vorbereitung).

Nach dem GK-Plan werde ich eine Woche Pause einlegen (lehrgangsbedingt). Danach wollte ich mit folgendem 2er-Split weitermachen:

Montag, Donnerstag:
Bankdrücken - 5 x 10 Wdh. (Pyramide)
Butterfly - 3 x 10 Wdh. (Pyramide)
Fliegende Flachbank - 3 x 10 Wdh. (Pyramide)

Seitheben - 3 x 10 Wdh. (Pyramide)

Push-Downs am Seil - 5 x 10 Wdh. (Pyramide)
Dips - max. Wdh.

Dienstag, Freitag:
Klimmzüge - 3 x max. Wdh.
Rudern sitzend - 5 x 10 Wdh. (Pyramide)
Latziehen - 5 x 10 Wdh. (Pyramide)

SZ-Curls - 3 x 10 Wdh.
KH-Curls - 3 x 10 Wdh. (Pyramide)

Bauch wird je nach Bedarf trainiert - daher führe ich das hier nicht extra auf. In der Regel sind das 5 Sätze á 30 Wdh.

So, ein kleines Statement von Euch wäre nett...

MfG