Hallo mal wieder,
Ich möchte gerne mit keinem GK noch ein bisschen weitermachen und habe den jetzt ein bisschen mit neuen Übungen aufgefrischt. Ich trainiere MO/MI/FR nach dem Plan, DI/DO/SA mache ich Bodenubungen für den Bauch . Ich Wiege 55 Kilo und bin 17 , trainiere seit 3 Monaten im GK Plan von meinem Fitnessstudio, habe mir jetzt einen eigenen gemacht:
hier mein GK Plan:
Brust:
Butterfly Gerät, 3 Sätze à 8-8-8
bankdrücken 3 Sätze , 8-8-6
brust Dips , 2 Satze bis zum Muskelversagen
Bizeps:
Kurzhantelcurls auf der schrägen Bank
langhaltelcurls mit der SZ-Stange 3 Sätze , 10-12 Wdh
Trizeps:
seildrücken 3 Sätze 10-12 Wdh
"im sitzen mit der Kurz Hantel Trizepscurls machen" kenne den Namen nicht genau, 3 Sätze 10-12
"Dips für Trizeps" 2-3 Sätze soviel bis ich nicht mehr kkann
Nacken:
Schulterheben mit Kurzhanteln 3 Sätze 20Wdh
"Arme im stehen mit Kurzhanteln gestreckt hochheben" 3 Sätze 10-12 Wdh
Schultern:
Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange
im stehen, Rücken gerade, fast parallel zum Boden die arme auseinander hoch Drucken mit Kurzhanteln , kenne die Namen der Übungen nicht .. 2-3 Sätze 10-12 Wdh
Beine:
Kniebeugen mit der langhantel
2-3 Übungen auf Geräten
Rücken:
Rudern mit der Langhantel 3 Sätze 10-12 Wdh
Rudern im Sitzen / Im sitzen Gewicht zur Brust ziehen mit ner Stange
Sorry das ich die Namen der einzelnen Übungen teilweise nicht kenne, ich hoffe ihr könnt euch trotzdem vorstellen welche Übungen ich meine. Danke schonmal im Vorraus für jeglichen Verbesserungsvorschlag/etc.
Lennyo
Ich möchte gerne mit keinem GK noch ein bisschen weitermachen und habe den jetzt ein bisschen mit neuen Übungen aufgefrischt. Ich trainiere MO/MI/FR nach dem Plan, DI/DO/SA mache ich Bodenubungen für den Bauch . Ich Wiege 55 Kilo und bin 17 , trainiere seit 3 Monaten im GK Plan von meinem Fitnessstudio, habe mir jetzt einen eigenen gemacht:
hier mein GK Plan:
Brust:
Butterfly Gerät, 3 Sätze à 8-8-8
bankdrücken 3 Sätze , 8-8-6
brust Dips , 2 Satze bis zum Muskelversagen
Bizeps:
Kurzhantelcurls auf der schrägen Bank
langhaltelcurls mit der SZ-Stange 3 Sätze , 10-12 Wdh
Trizeps:
seildrücken 3 Sätze 10-12 Wdh
"im sitzen mit der Kurz Hantel Trizepscurls machen" kenne den Namen nicht genau, 3 Sätze 10-12
"Dips für Trizeps" 2-3 Sätze soviel bis ich nicht mehr kkann
Nacken:
Schulterheben mit Kurzhanteln 3 Sätze 20Wdh
"Arme im stehen mit Kurzhanteln gestreckt hochheben" 3 Sätze 10-12 Wdh
Schultern:
Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange
im stehen, Rücken gerade, fast parallel zum Boden die arme auseinander hoch Drucken mit Kurzhanteln , kenne die Namen der Übungen nicht .. 2-3 Sätze 10-12 Wdh
Beine:
Kniebeugen mit der langhantel
2-3 Übungen auf Geräten
Rücken:
Rudern mit der Langhantel 3 Sätze 10-12 Wdh
Rudern im Sitzen / Im sitzen Gewicht zur Brust ziehen mit ner Stange
Sorry das ich die Namen der einzelnen Übungen teilweise nicht kenne, ich hoffe ihr könnt euch trotzdem vorstellen welche Übungen ich meine. Danke schonmal im Vorraus für jeglichen Verbesserungsvorschlag/etc.
Lennyo
