GK Trainingsplan - so ok?

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Spence123

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Ich trainiere im Momnet 3 mal die Woche nach diesem Plan:
Je 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

1. Kniebeugen/ Kreuzheben (wöchentlich im Wechsel)

2. Bankdrücken

3. Frontdrücken

4. Dips

5. Latziehen zur Brust (keine Klimmzugsstange vorhanden)

6. vorgebeugtes Rudern

7. Rudern am hohen Block

8. Beinstrecken

9. Seitheben am Kabelzug

10. Bauchpresse am hohen Block

11. Curls


"Rudern am tiefen Block" und " Seitheben am Kabelzug" sind vll. 2 Übungen zu viel, macht mir aber viel Spaß.

Kann ichd en Plan so belassen?
 
A

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Re: GK Trainingsplan - so ok?
bau noch face 1-2 Sätze Face Pulls ein, dann passt das.
wobei cih dips vor Frontdrücken machen würde.
 
Bisschen hohes Volumen für einen GK meinst du nicht ?
Je 3 Druck und Zugübungen, dazu KB, was auch wieder ein komisches Verhältnis angesicht der Muskelgröße ist. 2 Übungen tun es auch.
Würd Dips und Bankdrücken abwechselnd machen oder erst die eine, dann die andere im 6 Wochen wechsel.

Das gleiche beim Rücken, Rudern am Block raus.
 
In einen GK Plan gehören keine Isos, wie z.B. Curls, oder ähnliches! Probiere es mal mit dem hier:

- Kniebeugen 4 Sätze (im wechsel mit Kreuzheben)
- Bankdr. 3 Sätze
- Klimmzüge 3 Sätze
- Schulterdr. 3 Sätze
- LH Rudern 3 Sätze
- Dips 3 Sätze

MfG
 
Hmm, man muss sich jetzt nicht unbedingt auf das Kürzel "GK" versteifen. Ich hab ja auch schon letztes Jahr sehr unregelmäßig trainiert und von der Kraft her, habe ich den geposteten TP ja schon mehrmals durchgearbeitet und keine Probleme mit gehabt! Der Plan sollte die Geräte, die mir zur Verfügung stehen, umfassen und ein Ganzkörpertrainingsplan werden.

Naja danke für das Feedback, ich überdenke das ganze am Besten in Ruhe nochmal.
 
A

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Re: GK Trainingsplan - so ok?
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