GK plan von 15jährigen

So trainiere seit 4 monate und hab jz meinen gk leicht abgeändert:
Bin anfang 15 1,84cm groß 83kg schwer

Beine:
Kniebeugen 3x15-20
Beinbeuger 3x15-20
Wadenheben 2x15-20
Rücken:
Latziehen weit zur brust 2x15-20
Latziehen eng 2x15-20
Kabelrudern 3x15-20
Brust:
Bankdrücken KH 3x15-20
Schulter:
Nackendrücken mit KH 3x15-20
L-Flys 2x15-20

(Bauch:
Crunches am Boden 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20) <----- mach ich nicht immer

brauche für den plan 60-70 minuten
 
arm isos sind unnädig bei gk

bei latziehen und kabelrudern ist mein bizeps eh total kaputt und tri...wie gesagt er wächst

und nöö brust wächst gut vl. wer icha uf
2xSBD
2xflys flach umsteigen nächstes monat

und ja einen satz bi curs und ein satz tri drücken mach ich manchmal
 
bei einem gk-plan haben isos NICHTS verloren!
und arme kann man gezielt nun mal just durch isos trainieren!

würde sagen passt, aber klimmzüge wären fein! mach so 5 sätze auf max; mal untergriff, mal obergriff
dafür einmal lat ziehen weg (würde das breite weg geben, und das enge lassen)

statt kabelrudern würde ich dir vorg. rudern mit lh raten

nackendrücken? meinst du damit frontdrücken/military press?! wenn ja passt, wenn nciht würde ich statt dem military press nehmen!
 
ich meine mit kurzhanteln was is daran schlecht

gut bei klimmzüge werd ich ändan

und ja vorgebeugtes rudern hatte ich auch schon länger vor
 
schulterdrücken ;)

aber wie gesagt, würde es eher mit der lh machen, also military press und im stehen - ist eifnach eine grundübung, spricht daher mehr muskelgruppen gleichzeitig an!
 
di,do,sa

3mal

gut werd ich machen obwohl ich langhantel übungen hasse weil man gewicht ändern so lang dauert^^

naja nackendrücken kann mans auch nennen wenn mans mit kh macht hab ich mir sagen lassen ;)
 
er ist 15!
nur die ruhe, der hat noch bestimmt genug zeit...
überhaupt, solange man fortschritte erzielt, wieso wechseln!?
 
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