GK Plan Ok?

[Snorlax]

Tag A

Schrägbankdrücken/Flachbankdrücken 5x6-8
Kurzhantel-Schulterdrücken 5x6-8
Dips 3x6-8
Rudern 5x6-8
SZ-Curls 3x8-10
Kniebeugen 5x6-8
Wadenheben sitzend 3x6-8
Wadenheben stehend 3x6-8
Bauchmaschine 4x6-8

Tag B

Schrägbankdrücken/Flachbankdrücken 5x6-8
Kurzhantel-Schulterdrücken 5x6-8
Dips 3x6-8
Kreuzheben 5x6-8
SZ-Curls 3x8-10
Beinpresse 5x6-8
Wadenheben sitzend 3x6-8
Wadenheben stehend 3x6-8
Bauchmaschine 4x6-8

Danke.

 

[imported_Chris21]

Kurz und knapp: NEIN!

1. Zu überladen
2. Übungsreihenfolge ist bullsh*t
3. Übungen sind teilweise schlecht

Meine Empfehlung:

Kniebeugen 3*6
Kreuzheben 3*6
Bankdrücken 3*8
Klimmzüge 3*8
Military Press 3*8

Oder Alternierend:
A:
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
KH Schulterdrücken

B:
Kniebeugen
Dips
vorg. Rudern
Military Press

Bei Bedarf kann noch eine zusatzübung pro TE angehängt werden


lg
Chris

 

[alne24]

würde erstmal versuchen weniger Übungen zu machen.

Hauptmerkmal: Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben

des weiteren: Dips,Rudern, Klimmzüge, Schulterdrücken und Bauchübung.

Bizep oder Trizep würde ich garnicht isoliert trainieren zumindest nicht zum anfang... jenachdem wie lange du trainierst.
Im Gk Plan lieber etwas weniger Übungen und eine sehr hohe insensität

hier mal ein Plan aus dem Forum: kannste auch noch Dips hinzufügen, und Bauchübung dazu ist ja selbstverständlich.

2-3×8	Kniebeugen	(Beine, Rumpf)
2-3×8	Bankdrücken	(Brust, Schultern, Trizeps)
2-3×8	Rudern	(Rücken, Bizeps )
2-3×8	Kreuzheben	(Beine, Rumpf, unterer Rücken)
2-3×8	Schulterdrücken	(Schultern, Trizeps)
2-3×8	Klimmzüge	(Rücken, Bizeps)

Lg alex

 

[Snorlax]

Achso ich trainiere schon 7 Monate wollte ich nochmal anhängen.. ist er garnicht zu gebrauchen???
Also ich schaffe den Plan gut ohne viel Kraftverlust