GK- Plan fürs Klettern

[NOBODY0001]

Hi,

Hab mir nen GK-Plan überlegt, um mir eine gwisse Grundkraft anzutrainieren, damit ich beim Klettern besser vorankomme. Bitte sagt mir eure Meinungen dazu. Ich habe den starken Verdacht, dass ich zuviel trainiere.
Ich hatte vor, das mal 3-4 Monate durchzuziehen, um dann auf ein spezifischeres Training überzugehen.



Montag:
Aufwärmen
3 Serien Klimmzüge (8-12 Wh)
3 Serien Situps (8-12 Wh)
3 Serien Liegestütz (8-12 Wh)
3 Serien Hantel (8-12 Wh)
3 Serien einarmige Klimmzüge (8-12 Wh)
Dehnprogramm

Dienstag:
Aufwärmen
30-45 Minuten Grundlagenausdauertraining (Puls 130-150)
Dehnprogramm

Mittwoch:
Aufwärmen
3 Serien Klimmzüge (8-12 Wh)
3 Serien Situps (8-12 Wh)
3 Serien Liegestütz (8-12 Wh)
3 Serien Hantel (8-12 Wh)
3 Serien einarmige Klimmzüge (8-12 Wh)
Dehnprogramm

Donnerstag:
Fitnesscenter
Dehnprogramm

Freitag:
Aufwärmen
30-45 Minuten Grundlagenausdauertraining (Puls 130-150)
Dehnprogramm

Samstag:
Aufwärmen
Klettern (mentales- und Motivationstraining)
Dehnprogramm

Sonntag:
Aufwärmen
Klettern (mentales- und Motivationstraininig)
30-45 Minuten Grundlagenausdauertraining (Puls 130-150)
Dehnprogramm

 

[delar]

Wow du schaffst einarmige Klimmzüge ?
Dann müsstes normale aber mit Zusatzgewicht machen.

Außerdem ist das kein GK Plan Da fehlen sehr viele Muskeln.

Und fürs Klettern würd ich auch unbedingt noch Übung für die Unterarme reinnehmen.

 

[Body for Life]

Hast Du den Plan auch schon mal ausprobiert?

Wieso machst Du genauso viele "normale" Klimmzüge wie einarmige (3x8-12)?
Scheint mir nicht möglich!

Du hast bei jeder Übung 3 Sätze a 8-12 WH angegeben.
Wenn Du kein Zusatzgewicht verwendest musst Du die WH-Zahl der Übung anpassen. Du wirst z. B. mehr SitUps als einarmige Klimmzüge schaffen :wink:

Für mich wirkt der Plan unmöglich und auch nicht sinnvoll.

PS:

Für´s Klettern würd ich Dir vorerst klettern empfehlen.
So wie ich Dich einschätze hast Du gerade damit begonnen und glaubst das das hauptsächlich ein Kraftsache ist, stimmts?
Eigne Dir eine saubere Technik an, die Kraft kommt von selber. Spezifisches Krafttraining für´s Klettern macht erst ab dem 8.-9. Grad UIAA Sinn.