GK Plan bitte anschauen :)

M

Matitz

Guest
Hi Leute!
Bin 17 Jahre hab 65kg, 1.83cm groß und hab vor etwa 2 Wochen mit diesem GK Plan begonnen zu Hause zu trainieren.
Was haltet Ihr davon? Und wie lange soll ich einen GK machen bevor ich mit einem Split starte?
Habe zurzeit nur paar Kurzhanteln, bekomme aber in 1 Woche eine Bank mit Langhantel.
Ich bitte um Vorschläge und eventuelle Verbesserungen.

danke

Montags/Mittwochs/Donnerstags

Arme
Abwechselndes beugen des Armes *12/10/8
HammerCurl 12/10/8

Schultern
Hochstemmen Kurzhantel Sitzen 12/10/8
Hochstemmen von Vorn mit Drehung des Hantgelenks 12/10/8

Brust
Bankdrücken mit Kurzhanteln 12/10/8
Liegestütze 8/8/8/8/8/8

Rücken
Lat ziehen in Horizontaler Stellung 12/10/8

Bauch
Crunches 20/20/20
Crunches schräg 20/20/20

Beine
Kniebeugen mit Kurzhantel 12/10/8


*3 Sätze mit jeweils 12, 10 und 8 Wdh pro Satz

mfg Matitz
 
du kannst nen GK auch immer beibehalten. viele profis verwenden den und ich würde dir raten unter nem jahr erst wenn du von jeder grundübung genug power hast und masse aufgebaut hast, fang mit dem split an. ich z.b: mache noch immer GK weils besser ist und im Kreuzheben schaff ich nun schon 100kg.
 
Von der Reihenfolge der Muskelgruppen her gehts kaum schlechter!

Kleine Muskelgruppen wie Arme nie vor grösseren!

Mit der schwersten Übung beginnst du am besten.

So könnte dein Plan aussehen:

Kniebeugen
Bankdrücken
Latziehen/Rudern
Frontdrücken
Curls
Dips
Crunches
 
Mh.

Aso ich dachte kleine immer vor große, weil mir ist gesagt worden bein training immer am ende des Gks
 
Das ist doch komplett unlogisch!

Bei zB Kniebeugen wird der untere Rücken und die Bauchmuskeln zur Stabilisierung benötigt, wenn du diese Muskeln vorher trainierst sind sie die Schwachstelle in dem Beintraining.

Genauso wäre der Trizeps und die Schultern später die Schwachstelle beim Brusttraining.
 
Ok danke :)

habe es jetzt so aufgeteilt:
Beine
Kniebeugen mit Kurzhantel

Brust
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Liegestütze

Rücken
Lat ziehen in Horizontaler Stellung
Heben und Innenrotation der Schultern
Schultern

Hochstemmen Kurzhantel Sitzen
Hochstemmen von Vorn mit Drehung des Hantgelenks

Arme
Abwechselndes beugen des Armes
HammerCurl

Bauch
Crunches
Crunches schräg
Seitliches Oberkörperheben mit der Kurzhantel

mfg
 
Hast dir ja ordentlich was vorgenommen!

Zu Beginn wenn die Gewichte noch relativ niedrig sind wird das grad noch gehen.
 
ja habe derzeit 8kg pro kurzhantel.

und Montags-Mittwochs-Freitag mach ich den Plan

haste nen tipp wie lang ich den gk durchziehen soll?

ich bekomme eine Bank mit langhantel in ner Woche, da will ich dann bald mal auf einen Split umsteigen

mfg
 
Den Plan kannst du so lange machen bis sich keine Erfolge mehr zeigen.

Somit verwendest du gut funktionierende Pläne sehr lange und die schlechten entsprechend kurz.
 
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