Hallo,
bin neu hier im Forum um meinen neuen Trainingsplan einmal objektiv bewerten zu lassen bzw. Verbesserungsvorschläge einzuholen.
Meine Daten:
Alter: 21
Trainingserfahrung: in den letzten Jahren immer wieder über kleine Zeiträume trainiert
Körpergröße: 181*
Körpergewicht: 75
Körperfettanteil (KFA): -
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT...): GK
Eigene Ziele: allgemeine Fitness
Zeitaufwand: 2-3 mal pro Woche
Trainingsmöglichkeiten (Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio zuhause
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: -
Ernährungsplan (ja/nein): nein
Also ich möchte grundsätzlich nach einem GK Plan trainieren, das Hauptaugenmerk sollte jedoch auf den Beinen liegen. Habe mir das so vorgestellt:
*Montag und Freitag GK*: (jede Übung 3 Sätze 10-12 WH)
Kniebeugen
Schrägbank
Rudern enger Griff
Hyperextensions
vorgebeugtes Seitheben
Trizepsdrücken am Kabelzug
Bizepscurl mit SZ Stange
Crunches
*Mittwoch spezielle Trainingseinheit für die Beine und Übungen ohne Geräte*: (jede Übung 3 Sätze 10-12 WH)
Kniebeugen
Beinstrecker
Beincurls
Wadenheben
Klimmzüge
Liegestütze
Crunches
Mit diesem Plan möchte ich eine allgemeine Fitness (sportliche Figur - kein extremes Muskelpaket) erreichen.
Was sagt ihr dazu? Kann man das so machen oder sind die Beine evtl. überfordert?
Wäre für Bewertungen/Ratschläge sehr dankbar!
LG Martin
bin neu hier im Forum um meinen neuen Trainingsplan einmal objektiv bewerten zu lassen bzw. Verbesserungsvorschläge einzuholen.
Meine Daten:
Alter: 21
Trainingserfahrung: in den letzten Jahren immer wieder über kleine Zeiträume trainiert
Körpergröße: 181*
Körpergewicht: 75
Körperfettanteil (KFA): -
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT...): GK
Eigene Ziele: allgemeine Fitness
Zeitaufwand: 2-3 mal pro Woche
Trainingsmöglichkeiten (Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio zuhause
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: -
Ernährungsplan (ja/nein): nein
Also ich möchte grundsätzlich nach einem GK Plan trainieren, das Hauptaugenmerk sollte jedoch auf den Beinen liegen. Habe mir das so vorgestellt:
*Montag und Freitag GK*: (jede Übung 3 Sätze 10-12 WH)
Kniebeugen
Schrägbank
Rudern enger Griff
Hyperextensions
vorgebeugtes Seitheben
Trizepsdrücken am Kabelzug
Bizepscurl mit SZ Stange
Crunches
*Mittwoch spezielle Trainingseinheit für die Beine und Übungen ohne Geräte*: (jede Übung 3 Sätze 10-12 WH)
Kniebeugen
Beinstrecker
Beincurls
Wadenheben
Klimmzüge
Liegestütze
Crunches
Mit diesem Plan möchte ich eine allgemeine Fitness (sportliche Figur - kein extremes Muskelpaket) erreichen.
Was sagt ihr dazu? Kann man das so machen oder sind die Beine evtl. überfordert?
Wäre für Bewertungen/Ratschläge sehr dankbar!
LG Martin
