Grantelbart
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EXPERTS ONLY !!!
Joho Ihr alten Schmiede,
wer mich nicht kennt:
> Ich bin fast 21 Jahre alt.
> 1,80 cm // 78 kg
> Schon seit Jahren am Trainieren
> Viel falsch gemacht. Wenig Erfolg gehabt.
> Seit September 2012 (jetzt 8 Monate) hab ich mich voll aufs Train konzentriert. Übungsausführungen kontrollieren lassen. Blog geführt (s. Signatur). Fotos aufgenommen.
> Ich habe nur mit Stange trainiert & die Gewicht kontinuierlich in einem GK-Plan gesterigert: 4 Übungen (KB, Klimmis, BD, KH). ergänze mal Bauch, mal Schulter-Iso seitl.
Ich konnte die Gewichte in den letzten 4 Wochen wieder gut steigern. Mein Plan sieht momentan wie folgt aus:
Ich trainiere 3x die Woche mit min. 1 Tag Pause.
Ich kann meine Gewichte zwar noch steigern. Aber ich bin immer sehr zerstört. Schlafe schlecht. Total kaputt. Packe KH & KB nicht mehr in einer TE.
Für mich gibt es jetzt 2 Möglichkeiten:
Zu 1. Altern. GK-Plan
> Ich kann meine Gewichte ja noch steigern - bis auf Klimmis
> Vll reicht ein Reiz pro Muskel für mich ja noch
> Hier könnte ich KH & KB aufteilen und könnte weiterhin jeden Tag den ganzen Körper belasten
Zu 2. 2er Split
> Meine Gewichte sind schon hoch > meine Intensität ist hoch
> Wenn ich weiter steiger & im GK-Plan bleibe, wird es vll einfach zu viel
> 2er Split bietet sich an
> weniger Intensität
> mehr Volumen
> mehr Regeneration
Für welchen Plan würdet Ihr Euch entscheiden?
Ich favorisiere den 2er Split - Habe aber Angst, Potenzial vom GK-Plan auszulassen...weil vll ja noch eine Übung pro Muskel als wachstumsreiz reicht.
Freue mich auf Eure Antwort!
Greetz,
die Grantel
Joho Ihr alten Schmiede,
wer mich nicht kennt:
> Ich bin fast 21 Jahre alt.
> 1,80 cm // 78 kg
> Schon seit Jahren am Trainieren
> Viel falsch gemacht. Wenig Erfolg gehabt.
> Seit September 2012 (jetzt 8 Monate) hab ich mich voll aufs Train konzentriert. Übungsausführungen kontrollieren lassen. Blog geführt (s. Signatur). Fotos aufgenommen.
> Ich habe nur mit Stange trainiert & die Gewicht kontinuierlich in einem GK-Plan gesterigert: 4 Übungen (KB, Klimmis, BD, KH). ergänze mal Bauch, mal Schulter-Iso seitl.
Ich konnte die Gewichte in den letzten 4 Wochen wieder gut steigern. Mein Plan sieht momentan wie folgt aus:
GK-PLAN
WOCHE 35, w/o 22.04.13
Basis
KB: 87,5 kg - 10, 10, 10 --> + 7,5 kg
Klimmis: 8, 8, 8 --> + 0 WH
BD: 72,5 kg - 10, 10, 10 --> + 2,5 kg
KH: 90 kg - 10, 10, 10 --> + 7,5 kg
Ab&Zu
Seitheben KH: 7 kg --> 12, 12 --> + 2 WH
Crunches mit 5 kg: 11, 11 --> + 2 WH
(Seitl. Situps --> 9,9,)
WOCHE 35, w/o 22.04.13
Basis
KB: 87,5 kg - 10, 10, 10 --> + 7,5 kg
Klimmis: 8, 8, 8 --> + 0 WH
BD: 72,5 kg - 10, 10, 10 --> + 2,5 kg
KH: 90 kg - 10, 10, 10 --> + 7,5 kg
Ab&Zu
Seitheben KH: 7 kg --> 12, 12 --> + 2 WH
Crunches mit 5 kg: 11, 11 --> + 2 WH
(Seitl. Situps --> 9,9,)
Ich trainiere 3x die Woche mit min. 1 Tag Pause.
Ich kann meine Gewichte zwar noch steigern. Aber ich bin immer sehr zerstört. Schlafe schlecht. Total kaputt. Packe KH & KB nicht mehr in einer TE.
Für mich gibt es jetzt 2 Möglichkeiten:
- Alternierdender GK-Plan
- 2er Split
Zu 1. Altern. GK-Plan
> Ich kann meine Gewichte ja noch steigern - bis auf Klimmis
> Vll reicht ein Reiz pro Muskel für mich ja noch
> Hier könnte ich KH & KB aufteilen und könnte weiterhin jeden Tag den ganzen Körper belasten
Zu 2. 2er Split
> Meine Gewichte sind schon hoch > meine Intensität ist hoch
> Wenn ich weiter steiger & im GK-Plan bleibe, wird es vll einfach zu viel
> 2er Split bietet sich an
> weniger Intensität
> mehr Volumen
> mehr Regeneration
Für welchen Plan würdet Ihr Euch entscheiden?
Ich favorisiere den 2er Split - Habe aber Angst, Potenzial vom GK-Plan auszulassen...weil vll ja noch eine Übung pro Muskel als wachstumsreiz reicht.
Freue mich auf Eure Antwort!
Greetz,
die Grantel
