Hallo,
kurz zu mir: bin 29, 1,77m wiege 90kg, Körperfett 30%...
Da ich in den letzten Jahren beruflich zu Hause am PC gearbeitet , und keinerlei Sport gemacht habe ist die Ausgangssituation also bescheiden
Seit 10 Tagen mache ich eine Diät (davon die ersten 4 Tage Fasten), seitdem "keine" Kohlenhydrate und viel Gemüse, Eiweiß, Salate, trinken nat. nur Wasser oder Tee
Da ich langfristig (Fett) abnehmen und ordentlich Muskeln aufbauen möchte habe ich mit Sport bzw Krafttraining angefangen
Die Priorität ist momentan Krafttraining vor Ausdauer
werde einige Zeit ein Fitnessstudio besuchen um eine (GK)Grundlage für einen weiteren Aufbau zu schaffen
Nun habe ich 2 Fragen:
1. Ist es sinnvoll (wie im Studio vorgeschlagen) Ausdauer und Krafttraining zu kombinieren ?
Es ist ein Zirkel, man fängt mit 10 min Fahhrad an dann einige Geräte, dann 10 min Stepper, einige Geräte dann wieder Fahrrad
Weil ich auch gelesen habe dass man das möglicherweise an verschiedenen Tagen machen sollte, aber vielleicht gilt das auch nur für trainierte, die gezielt Muskeln intensiv trainieren wollen ?
2. Ich persönlich hatte folgende Überlegung:
2-3 Tage Kraft 2-3 Tage Ausdauer getrennt
an den Krafttagen 2 Durchgänge: 1 Durchgang auf max. Kraft also sehr wenige Wiederholungen, 2. Durchgang mehr Wiederholungen weniger Gewicht
wobei ich nicht sicher bin ob der 2. Durchgang noch soviel Sinn macht, oder die beanspruchten Muskeln nur unnötig überreizt, oder ob der 1. Durchgang als blutiger Anfänger keinen Sinn macht.
Wie gesagt, will kurzfristig viel Fett verlieren und eine solide (Muskel)Basis schaffen, und mittel und langfristig ordentlich Muskeln zulegen und nen Fettanteil von 10-12% erreichen
Danke im Vorraus für eure Meinungen
kurz zu mir: bin 29, 1,77m wiege 90kg, Körperfett 30%...
Da ich in den letzten Jahren beruflich zu Hause am PC gearbeitet , und keinerlei Sport gemacht habe ist die Ausgangssituation also bescheiden
Seit 10 Tagen mache ich eine Diät (davon die ersten 4 Tage Fasten), seitdem "keine" Kohlenhydrate und viel Gemüse, Eiweiß, Salate, trinken nat. nur Wasser oder Tee
Da ich langfristig (Fett) abnehmen und ordentlich Muskeln aufbauen möchte habe ich mit Sport bzw Krafttraining angefangen
Die Priorität ist momentan Krafttraining vor Ausdauer
werde einige Zeit ein Fitnessstudio besuchen um eine (GK)Grundlage für einen weiteren Aufbau zu schaffen
Nun habe ich 2 Fragen:
1. Ist es sinnvoll (wie im Studio vorgeschlagen) Ausdauer und Krafttraining zu kombinieren ?
Es ist ein Zirkel, man fängt mit 10 min Fahhrad an dann einige Geräte, dann 10 min Stepper, einige Geräte dann wieder Fahrrad
Weil ich auch gelesen habe dass man das möglicherweise an verschiedenen Tagen machen sollte, aber vielleicht gilt das auch nur für trainierte, die gezielt Muskeln intensiv trainieren wollen ?
2. Ich persönlich hatte folgende Überlegung:
2-3 Tage Kraft 2-3 Tage Ausdauer getrennt
an den Krafttagen 2 Durchgänge: 1 Durchgang auf max. Kraft also sehr wenige Wiederholungen, 2. Durchgang mehr Wiederholungen weniger Gewicht
wobei ich nicht sicher bin ob der 2. Durchgang noch soviel Sinn macht, oder die beanspruchten Muskeln nur unnötig überreizt, oder ob der 1. Durchgang als blutiger Anfänger keinen Sinn macht.
Wie gesagt, will kurzfristig viel Fett verlieren und eine solide (Muskel)Basis schaffen, und mittel und langfristig ordentlich Muskeln zulegen und nen Fettanteil von 10-12% erreichen
Danke im Vorraus für eure Meinungen
