GK 2 bis 3 mal die Woche - bitte um Kritik...

clarc

clarc

New member
gehe regelmäßig 2 mal die Woche ins Gym... mehr als 10 Jahre training (mit Unterbrechungen wg. Studium/Examen etc. 32J, 86kg auf 186 cm verteilt...)

Brust Bankdrücken Freihantel (4x8)
Rücken Kreuzheuben leicht(5x10); Rudern T-Hantel (3x8)
Beine Kniebeuge/Maschine (5x12)

Plan sollte ca. ne Stunde dauern, Arme, Waden und ähnlicher Kleinscheiß werden nicht extra trainiert - das sollte über die "großen" Übungen mitkommen.

Ich überlege, ob ich hintendrann noch 15 Minuten Cardio mache.

Verbesserungsvorschläge werden gern entgegengenommen...

gruß
 
Mach vorallem einen alternierenden GK wo du die Übungen varierst. Anstatt Rudern dann Klimmzüge und so.

Aber wenn du wirklich schon so lange trainierst würd ich lieber mal ein 2er Split machen.
Wie sehen denn deine Traininsgerfolge aus ?
 
trainingserfolge sind dahin, da ich mich die letzten 1,5 Jahre aufs Staatsexamen vorbereitet hab, nebenher gejobbt und auch noch nachwuchs kam... erst 10kg abgenommen um diese dann rund um die hüften wieder draufzupacken... also leistungsmäßig wohl "guter anfänger"... die Variationen sind ne gute Idee, das werd ich wohl auch beim Bankdrücken machen und Dipps einbauen...
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben