Gibt es solche Pläne?

[Chefkoch1990]

Hallo, ich bin momentan auf der Suche nach Plänen wo mir feste
Regeln geben, in Punkto Training/Ernährung/Cardio...

Ich habe schon 1-2 Sachen gefunden allerdings sind Sie im Homegym nur schwer umsetzbar...

So ähnliche Pläne wie auf Bodybuilding.com

Habt ihr da ein paar Ideen?

 

[imported_Kirby]

Die besten und wirksamsten Pläne stellt man sich selbst zusammen. Ich halt nix von fixen vorgaben, die irgendjemand ins Netz stellt. Niemand weiß wie dein Körper auf welche Situation reagiert. Richtpläne kannst du dir bestimmt suchen, aber am anpassen und ausprobieren kommst du nicht vorbei. Bissl zeit investieren und informieren, dann hast du was du willst.

 

[Fux]

Jepp kann ich nur zustimmen Kirby, probieren & anpassen. Man sieht bei zbsp Ernährungsvorgaben dass Leute ihre Gesundheit, dementsprechend Leistung, Fortschritt, Genetik,... komplett abschießen weil sie glauben sie können die Ernährung von irgendwem 1:1 kopieren der damit zu einem bestimmten Zeitpunkt (scheinbar) Erfolg hatte (und man weiß oft nichtmal Details wie Medikamente, Supplemente, Drogen, Lifestyle,...).

Am Besten wäre einfach die Basics zu machen und dann mal etwas rumprobieren:

Training:
GK 3x die Woche
Grundübungen (ja die gehn auch im Homegym, gibt diverse posts hier)
15 Arbeitssätze/Workout

Ernährung:
3 Mahlzeiten am Tag
"echte" Lebensmittel
kein Zucker, Pulver etc

Kommt auch auf die Ziele an...