Gibt es nun extra "Defi Übungen" oder nicht?

[tiga]

Hi ich wollte bald mit meiner ersten Defi Phase beginnen. Man hört ja immer wieder das es Übungen für die Defi Phase gibt andere verneinen diese Theorie ja. jetzt wollte ich wissen ob es Übungen gibt die man verwenden solllte. ICh habe bis jetzt meist nach Grundübungen trainiert max. 9 sätzte pro MG und 6-10 WDH. In was für einem Wiederholungsbereich sollte man die Übungen machen und wieviele Sätzte pro MG. ICh trainiere nach einem 3er Split habe darüber hinaus 3-4 mal die Woche Fußball, Cardío dürfte also nicht mehr notwendig sein oder?
Sollte ich bei meinem 3er bleiben?

ICh hoffe ihr habt ein paar Antworten

greets tiga

 

[Benny2]

1) wenn du das fußball intensiv genug ist, sprich nicht dass ihr nur da sitzt und bier sauft , brauchst du kein cardio mehr.

2) es gibt KEINE defiübungen. du musst dein plan nicht unbedingt ändern. es bietet sich an, mal ein paar übungen auszutauschen oder so, aber du musst dein plan nicht ändern. du kannst, wenn du willst, die satzanzahl, die wdh-zahlen, die übungen, etc gleich lassen. du kannst z. b. nit mit cable-crossovers deine brust streifig machen, dazu musst du schon fett verlieren.

greetz benny

 

[tiga]

also ich habe für

bizeps bis jetzt sz curls, hammer und eingedrehte gemacht

trizeps habe ich ich tritzeps drücken am turm

brust flach, KH schräg und cable cross

rücken an maschienen

schultern habe ich arnold press, frontdrücken, seitheben an maschiene, schulterheben

wie gesagt max. 9-10 sätzte sätzte pro MG

Wie sollte ich bauch trainieren? Die Übungen so ok?


Greets tiga

 

[imported_Helby]

9-10 Sätze für grosse MGs gehen gerade noch in Ordnung. Für kleine eindeutig zuviel 6 Sätze reichen vollkommen.

Bauch: Crunches

Gruss Helby

 

[tiga]

soll ich satt 6-10 wdh lieber gewichte wählen, ´mit denen ich 10-12 wdh schaffe

 

[Benny2]

die 6-10 wdh kannst du lassen. geh bei kleinen MG eher auf 4-5 und bei großen auf 7-8 sätze.
bacuh kannst du 3 sätze machen. jede 2. TE.

greetz