Gezieltes Krafttraining, wie richtig?

[ReDDoG]

Hallo Leute,

ich bin grad dabei, mir einen neuen Trainingsplan zu erarbeiten, da meiner so langsam "langweilig" wird. Nun gibt es ja viele Übungen die man machen kann. Ich will mal zwischen 2 Gruppen unterscheiden. Solche, die gleichzeitig viele Muskelgruppen trainieren (zb. Dips), oder die, die nur gezielt einen trainieren (zb. klassisches Bankdrücken).

Nun, wie sollte ich mein Training aufbauen? Sollte ich viele Muskelgruppen mit "wenigen" Übungen trainieren, oder lieber ganz gezielt Trainieren und mehr Übungen durchziehen?

Mein Trainingsplan sah bisher 3 Tage in der Woche vor (di. do. sa.), an denen ich alle 5 großen Muskelgruppen, a 2 Übungen mit 3 Sätzen incl. 10-12 Wdh. durchgeführt habe und das bei "max." Gewicht für die 10-12 Wdh.
Will nun Die Muskelgruppen auf die Tage verteilen. Ist das ratsam?

Vielen Dank so weit und mfg
Daniel

 

[Del Piero]

Solche, die gleichzeitig viele Muskelgruppen trainieren (zb. Dips), oder die, die nur gezielt einen trainieren (zb. klassisches Bankdrücken

Schon mal falsch-BD trainiert auch mehrere Muskeln-v.a. den vorderen Delta!

Nun, wie sollte ich mein Training aufbauen? Sollte ich viele Muskelgruppen mit "wenigen" Übungen trainieren, oder lieber ganz gezielt Trainieren und mehr Übungen durchziehen?

Wenn du schon länger dabei bist,dann mach nen 3er Split!Intensität bzw. Volumen musst du selber entscheiden.
kannst für große MG höchstens 6(9) und für kleine MG höchstens 4(6) machen.Einfach ausprobieren.
PS:Suchfunktion-einige Pläne vorrätig.

Mfg Del Piero